阿斯汤加瑜伽一序列，很重要，练习1000遍，也不为过！

一些阿汤练习者对二序列充满着渴望，看着周围的汤友做二序列体式，难免投去羡慕的目光，同时，他们自己恨不得快快拿完一序列的体式，跑步进入二序列的练习。

在Veronica老师眼中，那些练习者缺少耐心，她会不断提醒他们，在练习中不要着急，还是慢慢先把一序列的基础打坚固，再去望向二序列。

这样的建议，并非Veronica老师个人的想法，而是她发现在去过Mysore十多次的时间里，掌门人Sharathji总在不断强调一序列的重要性。

“掌门人说过，练习者做一序列的练习至少达到1000天，即3年，是最好的。若是练习者的身体条件非常好，比如力量很好，柔韧性也很好，那么也要练习一序列至少1年，这样才能保证练习者未来的阿汤练习更加地稳定、持久。”她表示。

在众多阿汤序列中，一序列最为重要，可以培养练习者的力量，还能疗愈练习者的身体，清理体内的毒素。这也是为什么掌门人希望练习者多做一序列一段时间。

“一序列的练习就像盖房子时在打地基，若是地基不牢固，房子可能随时会崩塌。”Veronica老师这般比喻。

回顾自己最初的阿汤练习，Veronica老师记得，虽然她在接触阿汤之前，已经练习瑜伽5-6年，基本每天都会去瑜伽馆打卡，但是走进mysore教室规律练习6-7个月之后，她才开始做一序列的完整练习。

经过十多年日复一日的练习，她发现阿汤的序列之间是有关联的，比如当她进入到二序列的练习时，她练习一序列的方法随之会改变，做体式会变得更为深入，因为那时她的身体已经发生了变化。

她能更好地了解这套练习，更多地发现自己，也能在练习中感受到更多细节，而这些细节的展现似乎没有尽头。

以马里奇C为例，最初Veronica老师练习时，觉得这个体式很难，很奇怪，不符合人体结构，而她又不能做变体，唯有按照老师教的方式持续练习。

一段时间之后，她发觉自己的身体在变化，好像对这个体式有点感觉了，会关注体式中的扭转与绑手。之后，她感觉自己需要在胸椎段进行更多的扭转。再过了一段时间，她发现自己的肩膀需要在体式中更为灵活。

再之后，她会开始关注自己身体扭转的方向。再到后来，她能体会到双腿在扭转中起到的作用。这些细节的展现都会随着练习时间的增加，而自然而然地呈现出来，同时她的呼吸也在发生改变。

Veronica老师记得，差不多练习一序列4-5年左右时，她感觉自己的练习更为轻松了，呼吸变得更加舒服，可以更深入、更长久。

“阿汤练习中的呼吸会有某种固定的节奏，介乎于跑步与走路之间。跑步时，我的呼吸会比较急促；走路时，我的呼吸会很自然。那个时候，即便在体式中不断流转，我忽然发现自己的呼吸可以不紧不慢，在某种节奏上有规律地发生着。”她详细解释道。

如今，Veronica老师已经是三序列的练习者，每周她依旧保持一天继续练习一序列。她会提到，当练习者感觉身体不适时，随时都可以回到一序列的练习。对于她而言，一周一次一序列的练习，足以很好地疗愈她。

（Veronica老师是阿汤授权老师，已经规律练习阿汤10年，多次前往印度阿汤总院跟随掌门人练习，目前她是三序列练习者，在北京内研瑜伽教授阿汤晨课。）