冥想练习日记：呼吸练习1

有很长一段时间掉入了情绪的黑洞，每天的工作让我感到疲惫不堪，虽然一天工作时间才6个半小时，除去走神摸鱼的时间，可能还不到5个小时，但是感觉无意义的大量的重复工作，让人厌烦，很想逃离，事实上却又无法改变，每天早上一睁眼就要去上班感觉到痛苦。

下了班想要做点什么却什么也不想做，只是把自己扔在沙发上，打开电视机，没有感情的看电视剧，剧情是什么，我喜不喜欢看，也不重要，等到闹钟响起，然后机械地给儿子做饭，等他放学回来吃完饭后，收拾干净，嘱咐他一声早点休息就进房间，毫无目的的刷手机，有时是看新闻，有时是看小说，也有时是刷小红书。

上个月在意识到自己应该做点什么的时候，买了我喜欢的一位彩铅老师的课，至今停留在赠课素描练习上。从年初开始觉得马上四十加了，健康很重要，开始看养生的书，做笔记，打算自学健康知识，为自己和家人所用，然后一本书才看了一半，买的养生茶也煮了不到5次。

做什么都提不起劲，每天只想睡觉，但睡醒了也还是很累，情绪也一点就炸，看孩子不顺眼，也不想听孩子爸打来的电话，甚至想即刻辞职，哪怕是去搬砖也好。

当然也只能想想而已，我什么都做不了。直到课程助手小昭发来课程提醒，我意识到我买的古典年课会员快到期了，18本书，我才听了2本，打开课程，看到《冥想十分钟》这本书的课件，古典老师的讲书课程里也附赠了张戈卉老师的冥想练习课。

花了一天时间做完冥想讲书课程笔记后，今天早上我跟着视频尝试了呼吸冥想练习。

时间：早上6点，过程15分钟

地点：床上

姿势：盘腿

练习感受：调整好姿势后，跟着老师感受身体与物体的触感，我感觉到臀部与床的接触感。接着是感受呼吸，一呼一吸，感觉呼吸的空气在鼻腔流动的感觉。我感觉在吸气的时候，气流比呼气时要大，这是以前没有注意到的。

接下来感受呼吸时胸腔的感觉，感受呼吸时胸部的起伏，皮肤和衣服的触感。做这个体验时有点走神，我的大脑做了一个决定，打算把冥想的感受记录下来，想着是用纸质笔记本还是用手机软件记录。手机更方便还环保，那是下载锤子便签还是简书？还是简书好了，因为我认识的人都不用简书，而且之前也用过简书，用得还不错。

拉回感受，接着感觉呼吸时腹部的感受，呼吸时，腹部是呼气时鼓起来还是吸气时鼓起来，我的注意力跑偏了，后面放弃了这个念头，继续感觉，呼吸时，腹部竟然也在运动。

感觉时间有点久，猫在挠我房间的门，我想去给它开门，但冥想还没做完，忍一下。注意力一会又跑到了昨晚的梦境。

梦见自己夏天傍晚在一个很大的湖边打鱼，很多人，渔网很大，一人一截渔网，要裹一块砖头扔出去。鱼有没有打到不知道了，梦里出现一个人，女性，我对她付出很多，是很卑微的那种，她与现实中的人对应不上，现实中的我不会这样去讨好朋友。后半段梦境模糊记不清了。

冥想也接近尾声，在短短的15分钟里，注意力转移多次，可能还有很多我没觉察到的出走。冥想结束后，睁眼的那一瞬间，感觉眼前的一切清晰了一点，感觉很好。

做完冥想，即刻在简书记下感受，希望每天早上养成这个习惯。