复训Day5

今日重点

1单腿头触膝

扭转大于前屈，对侧手在外侧折脚，同侧手在臀外侧撑地，加深扭转

2半英雄坐前屈

屈膝腿要拨动大小腿肌肉，使膝盖朝正前方。如果骨盆不会保持水平，伸直腿的臀部要垫高

3坐姿背部伸展（手杖式前屈）

胸腔延展，大腿中段下压，脚内侧向前推

4拜日

一吸一呼，一后弯，一前屈。

12月18日