我从开始健身到现在，踩过哪几个坑？

         自2014年下半年开始健身以来，到如今2020年2月28日，接近五年半的时间，健身不仅让我获得了强壮结实的体魄、线条分明的肌肉、灵活敏捷的身手，还塑造了我坚强不屈的意志、系统思考的意识（健身是一项系统工程），养成了自律自控的个人习惯、健康规律的生活习惯，交往了一大批健身界阳光可爱的朋友……

我的目标：格雷格

但是一路走来，跌跌撞撞，也走了不少误区（不是太黑），走了不少弯路（不是太远），受过伤（不太严重），以后肯定还会遇到，不过，这就是成长的代价，值得！

以史为鉴，可以指导未来的路走得更好；细细梳理，总结一下几点，以飨读者：

1、没有做到持之以恒，中间断断续续停了一段时间，不要找借口，都是自己松懈了，以后要做到有恒；

2、饮食不科学，想通过暴饮暴食来增肌，结果效果有限，少量多次更有效；食材没有做到多种多样；

3、不注重睡眠，各种理由熬夜，结果肌肉无法得到恢复；

4、有氧和无氧失衡，要不一直跑跑跑，要不一直举举举；

5、没有计划，没有宏观的阶段目标，没有做到刻意练习；

6、迷信蛋白粉的短期效果，短期有用，长期副作用。

7、忽视热身和整理活动，导致受伤，影响健身效率；

8、以为健身的效果取决于疼痛感，其实动作的正确性，

9、以为只要坚持健身，不控制饮食也没关系，事实证明，这只是放纵的借口罢了；

10、运动强度越大、减肥效果越好。事实并非如此，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。

11、晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变，所以，应该是暮练比晨练好。

12、运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥不及时喝。当你感觉口渴时，就说明你身体已经处于缺水状态了。应该及时补充水份，小口缓咽，不宜太多，水温要接近体温为宜。

13、运动后马上吃饭。刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30之后进食为宜。

14、以为出汗越多，健身效果越好，两者没有绝对的关系，不要自我安慰，汗为心之液，出汗多，伤心啊；

15、健身部位不全面，缺少大腿，小腿，肩部等肌群的刺激。

16、重视理论钻研，实际行动没跟上，没有知行合一。

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小伙伴们，你们遇到过那些坑呢，欢迎 留言 一起交流啊！