如何把1小时当3小时用？

前段时间三哥看完了第三季的《别对我说谎》，燃起了三哥心底的一个梦想。

成为一名心理学家！

如何成为一名心理学家？

三哥想了想，决定先报考心理学专业的在读研究生，进行系统的学习！

中午休息的时候，三哥开始搜索有哪些学校的心理学专业不错，如何去报名？

正在搜索的时候，网页中的一条广告吸引了他！

“一款他一直想买的手机，居然降价800元！”

可是点进去一看，这是一个新上线的商城，需要转发朋友圈并且点赞数量超过50！

于是，于是，于是……

一个中午，三哥都在忙活这个事情！

本文绝不是来讲如何报考心理学研究生的，而是想说三哥的情况是否我们也碰到过，当我们想专注的去做一件事情的时候，往往愿望大于行为。

半个小时能完成的事情，要花上几个小时，甚至几天！

不是被其他的事情带走了注意力，就是被我们的一些小情绪带走了注意力。

比如有一次三哥正在写一份策划方案，突然妈妈的电话来了，说孩子在家好像有点发烧！

三哥嘱咐完妈妈以后，心情一直无法平复，一边在写方案一边总会想回家看看孩子！

结果就是，这份本来可以下班就完成的策划方案，硬是被拖到第二天才做完。

有时候，我们只是看起来在认真工作！

►是什么让我们无法保持专注？

第一种是外在干扰，比如你正在明天就要交的一份销售计划，突然领导把你叫去开会！尽管你非常烦躁这种拖拉的会议，却不得不去！

再比如你正在公司加班赶一份明天要用的招商方案，突然老婆打电话你，问你孩子的感冒药放哪了！

你说：“亲，你找找，我在忙呢！”

她说：“我找得到就不会问你了。”

于是，你刚刚想好的方案思路就被打断了！

外在干扰源，一部分是可控的，比如：QQ、手机、微信等让你分心的信息源，你可以在专心工作的时候关掉。

有一部分是不可控的，正如上面的案例，你父母找你、老板找你等等。

面对不可控的因素，我们能做的就是“如何迅速的回到工作的巅峰状态!"。

第二种是内在干扰，比如正在写一篇公众号文章，突然想到明天是信用卡还款日，要不要先把这事情办了，免得忘记了！

比如领导要求你写一篇关于新产品的市场调研报告，可是你没写过，于是对着电脑屏幕抱怨！为什么要给我做呢？交不了差怎么办啊！！一堆情绪在脑袋里乱跑！

面对内在干扰的因素，我们能做的就是“如何保持专注？”“如何调整心态，从消极到积极？”

►第一，从不良状态到平静的方法

1、运动（慢跑、拳击等等）

在条件允许的情况下，可以选择出门跑跑步，流流汗，很快就能恢复平静。另一种比较好的运动就是拳击，既能发泄心中不满，又能练就一套搏斗技巧！

在条件不允许的情况下，做做俯卧撑，做做深蹲等简单的运动也是可以的。

2、唱歌或则吼叫

一个人去卡拉OK,或则找一个没人认识你的地方放肆的大叫，保准你释放掉情绪，恢复平静。

3、看看心灵鸡汤

去书店买一本“心灵鸡汤”，或则关注几个“鸡汤”类的公众号，也是不错的选择。心灵鸡汤虽然不能让你长时间的打鸡血，但是在消极的时候看看还是有作用的。

4、冥想

找一个安静的地方，静静的坐着。

首先深呼吸几次，然后开始数自己的呼吸，一呼一吸算一次。

当数到10以后，从1再开始。

这是最简单的冥想方法。

亮子在状态不好的时候经常用。

►第二，保持专注的方法

这里推荐的方法叫做：“番茄时间”。

就是按25分钟一个工作单元，每次工作25分钟就停下来放松5分钟。以此循环下去。

当然你可以根据自己的状态来调节，状态好就多工作一下，状态不好就把工作时间缩短。

与其你工作3小时，实际上高效率的时间不到1小时，还不如把工作时间拆分成一段一段的，在每一段之间放松一下，以此来提高专注的总体时间。

第三，获得积极状态的方法

1、电影主角法（适合于想象力丰富的人）

对于80后的大叔们，一定看过一部动画片叫《圣斗士星矢》，我相信不少大叔们小时候都曾幻想着自己穿上圣衣去拯救女神，当时亮子还用纸板给自己做过一套。

电影主角法，是一种对自己的精神催眠。想象自己是电影的主角，正在做一件事（你手头上的事情），然后通过这件事获得了荣誉、掌声！

说白了，就是做一场白日梦！让你现在做的事情，变得有意义，好玩！

2、老板查岗法（适合于在压力环境下工作的人）

有一种人的潜力是逼出来的！

如果觉得做这件事情的时间宽裕，他一定是慢慢悠悠的做。

可是一旦告诉他，这事特别紧急，假如今天不干完，明天大家都要下岗滚蛋！

这时，他的工作效率会无比高！

老板查岗法，就是把自己丢到一个时间紧迫的环境之下。

让自己紧张起来，积极起来。

最后，亮子想说的是：“方法没有最好，只有最适合！但是不行动，没屁用！”