你是鳌拜的兄弟熬夜吗？

现在高节奏的工作压力下，很多上班族都有夜不能寐的习惯，但是呢，引起失眠症状的原因却有很多：

1、过渡玩手机，刷抖音，打游戏。游戏和小视频的内容引起精神上的亢奋，从而让你不想睡觉。另外手机、电脑会释放蓝光，并不是说蓝光就有危害就会造成失眠，白天的太阳也会释放蓝光，对人体是有益的，是符合人在自然中的规矩的，白天身体接收蓝光，享受阳光会给身体“充能”，手机、电脑在晚上会释放的蓝光会引起你身体上的不适，让身体以为还在“白天”，你就不想睡觉，而手机里播放的内容呢，恰恰吸引你的注意力，就更不想睡觉了。

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2、你的焦虑、压力所影响不能入眠。白天被领导批评了，在心里非常难受。马上月底了，房贷、车贷该还了！老婆嫌弃你没本事，挣不到钱！孩子上学的学费、辅导班班费等等。这种来自于工作、生活、外界的压力，导致神经紧绷，思绪万千，你躺在床上感到迷茫、畏惧、恐慌明天的到来，这样的情绪下怎么能够睡着呢？即使心力憔悴的睡着了，也不会休息的很好，第二天依旧拖着疲惫的身体迎接一天。

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3、熬夜的危害其实大家都知道，不仅休息不好，而且会造成我们身体的亚健康，严重一些的呢，就会高血压、抑郁、健忘、心律不齐、心脏衰竭、中风等等。

那么怎么改善睡眠质量呢？

1、早晨要出门走走，吃过早饭，到户外享受阳光，让日光调整你的生物钟，告诉自己“今天真是美好的一天”（光线是最重要的生物钟调节器）

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2、花时间了解一下自己的昼夜规律，以及它如何影响你的生活。

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3、早上一定要早起！早上起来后不要立刻投入到忙碌的生活中，那会毁了你的身体，要慢下来，详细的利用每个时间段，睡眠质量和我们早上醒来之后的行为息息相关，晚餐吃一些辅助睡眠的食物。（例如：睡前来一杯牛奶）

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4、晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，所以在睡前就要把手机放在客厅或者关机。可以利用“睡眠小镇”APP，帮助你早睡。

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5、睡前半小时泡脚，上床，躺在床上想象自己正在一个小岛上微风徐徐、微弱的海水声，远处传来几声虫儿鸣声，一切都那么的祥和，你此刻围在篝火旁，厚实又柔软的毯子围着你，渐渐的、渐渐的进入了梦乡～

6、自律改变生活，做到自律也可以改善睡眠，给自己制定睡觉目标、早起目标。

希望可以对大家有所帮助，祝你们每天都有一个好的睡眠。

我是玉诚老师，duyu8665，这是我的微信号，有需要的可以加我哟～