17.05.23三角肌训练

2017-05-25  本文已影响0人  shane911

哑铃推举

12kg*12

16kg*12

20kg*10

22kg*10  3组

22kg*8+12kg*8

器械推举

53kg*8

46kg*10 3组

46kg*8+24kg*8

前平举

10kg*12+15kg*10  2组

上斜交替前平举

6kg*20

8kg*20  3组

俯身侧平举

8kg*12 + 4kg*12   4组

8kg-2kg 超级组

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读