17.05.23三角肌训练
2017-05-25 本文已影响0人
shane911
哑铃推举
12kg*12
16kg*12
20kg*10
22kg*10 3组
22kg*8+12kg*8
器械推举
53kg*8
46kg*10 3组
46kg*8+24kg*8
前平举
10kg*12+15kg*10 2组
上斜交替前平举
6kg*20
8kg*20 3组
俯身侧平举
8kg*12 + 4kg*12 4组
8kg-2kg 超级组
哑铃推举
12kg*12
16kg*12
20kg*10
22kg*10 3组
22kg*8+12kg*8
器械推举
53kg*8
46kg*10 3组
46kg*8+24kg*8
前平举
10kg*12+15kg*10 2组
上斜交替前平举
6kg*20
8kg*20 3组
俯身侧平举
8kg*12 + 4kg*12 4组
8kg-2kg 超级组