减重，如何管住你的嘴
引言
由于不久前我在微信圈，公布了我减重前后的对比图，效果非常明显。很多朋友惊讶这种差异，然后说，“我不行啊，我没有你这样的毅力呀，我太爱吃了，我管不住我的嘴。”其实我不是特别有毅力，要不然也不会胖了十几年。但是我这次用了一些小的诀窍，我将在这里分享给大家。
减重的具体方法因人而异，选择各有不同，这里我就不讲了，我就说一下如何能够管住嘴。健身教练也承认“减重，三分在练，七分在吃”。健康的减重方法，一定是要管住嘴，建立良好的饮食习惯。
减重，如何管住你的嘴
1，找到动力，审视动力，极度渴望
胖子通常都爱好美食，所以管住嘴，对于体重超重的人来讲是非常难的一件事。
我们首先就是要找到动力，因为动力是一切目标实现的基石，它是一切的关键。如果动力不足的话，是很难坚持下去的。动力有很多种，其中不少是消极的，根据我的个人经验，积极的动力是最管用的。你可以勉强你自己去做不喜欢不想做的事，但只可能支撑一段时间，只有你发自内心的想做一件事，才能够集中精力，长期坚持，最终实现目标。
我下定决心减重的动机源于一件事情。今年四月份的时候，我给我儿子的班级带了一堂手工课。回来以后，我儿子就说妈妈，我们班小朋友说你胖。我才意识到，父母的外形也可能会给孩子带来一定的自卑感。另外我发现我儿子也稍微有点超重。我希望在减重这件事情上，自己能够给他做一个自律的榜样，所以这一次我是下定了很大的决心，重新开始减重。
如果你真的下定决心减重，那你一定要好好的问自己，你真正的动机是什么？你是不是内心里极度的渴望做这件事情？
2，唯一目标
很多人刚开始一口气制定了很多新的目标，想要同时在很多的事情上做改变，但这样就会分散你的精力，消磨你的动力。你必须为当下选择唯一目标，通常是目标长度30天。30天内，你全神贯注的去实现这个唯一目标，当你习惯以后，保持它，你再开始制定一个下一个目标。
减重，如何管住你的嘴
3，小处着手，制订计划
从容易实现的小目标开始，制订计划，慢慢的作出饮食结构和习惯的改变。计划要容易实现。比如，第一个星期，你可以计划每天按时吃饭。早上8点钟以前结束完早餐，晚上七点钟结束进食和喝水。第二个星期，你可以决定多吃清淡的食物，不吃太油腻的食物，辛辣的食物。第三个星期你可以再做一些改变，比如不喝碳酸性饮料，果汁一类的，多喝健康的水。不吃高热量水果。第四个星期，你可以试着做到稍有饱腹感就停下，午餐吃七分饱，晚餐吃了五分饱就停下。
减重，如何管住你的嘴
4，公之于众，汇报进度
我们都不喜欢在别人的面前出丑，如果我们公开作出了承诺，就会为实现目标而加倍努力。我减重40多天后决定在朋友圈里，体重打卡和晒午餐的原因是马上到夏天了，天热总想喝冰镇饮料，吃冰棍儿冰淇淋，和冰镇西瓜，还时不时想吃火锅。公之于众会起到一个监督的作用，因为秤是不会说谎的。我这个决定也是犹豫了很久，我觉得我的体重太大了，很不好意思。后来一个朋友说，其实最后大家记住的就会是你瘦下来的样子。（好吧，为了我在大家心目中的最终印象，一定得瘦下来。）
5，寻求家人和朋友的支持
如果你吃饭的时候是和家人朋友在一起的话，那么寻求家人朋友的支持，非常的重要。大家在吃美味丰盛的食物时，通常会劝你吃一点吧，再吃一点儿吧，或者有的时候菜就剩下那么一点了，会劝你说把这吃光吧，不要剩菜了。那你是吃还是不吃呢？有个朋友说，她的老公是她减肥路上的最大拦路虎，因为她老公总是给她做非常美味可口的食物来诱惑他。所以如果没有家人朋友的支持，那么，你要经常很痛苦的去抗拒这种美食的诱惑，很有可能推辞几次之后就缴械投降了。
6，记录进度
每天早起上完厕所的第一件事是上秤。然后把当天早上的体重和前一天早上的做对比，把前一天所吃的所有的食物也及时记录。这样，当你发现体重每天都在下降的时候，心里会特别的开心，更加有动力去坚持，如果发现体重增加的比较多，就可以对照餐单找原因。时时有反馈，这一点也是非常重要的。
7，适当奖励自己
为了庆祝自己每迈出的一步，可以给自己一点奖励，把适合的奖励写下来，是一件很有意义的事情，这会让你对奖励充满期待，“适合”的意思呢，就是说这个奖励要和目标大小相符，奖励不会影响你实现自己的减重目标，比如我们好不容易吃了一天的健康食品，就不要拿一顿大餐来奖励自己了，这样就会弄巧成拙。买一件新衣服或者首饰，买一本书，去听一场音乐会，或者是去安静的地方看看书，去郊外游玩，都是一些很好的奖励。
8，找到乐趣
健康的食物不意味是寡淡乏味的。依然可以找到你自己喜爱的美味食物。吃饭依然是充满乐趣的值得期待的事情。
减重，如何管住你的嘴
9，寻找搭档
寻找志同道合的朋友。光靠你一个人，保持动力是很难的，但是如果你能找到有相同目标-同样减重的人，做你的搭档，那么就可以互相鼓励，共同进步。
10 ，发挥想象
想象一下，你可能取得的成果，越详细越好，可以闭上眼睛想一想你取得成功以后，你看起来会是什么样子？会穿什么样的衣服，尽可能的描绘出清晰的画面，关键是在于每天至少要花几分钟做这件事，这是长期保持动力的有效途径。
11，远离诱惑
尽量在家里用餐或自己带饭到单位吃。吃饭的时候，把你的饭菜选择好以后，都放到一个盘子里，到一边去吃。吃完后迅速地离开餐桌，是一个比较明智的决定。
12，早餐最晚9点前结束，晚上7点以后禁食禁水。
减重一定要吃早餐。不吃早餐，胃没有食物可吸收，小肠和大肠就会对肠道残留的食物和宿便进行二次吸收，血液就会增加毒素，肝脏与肾脏也就增加了负担。任何肥胖都与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。所以不吃早饭是减肥缓慢或者减不掉肥的原因。打个比方，人不吃早饭就像车不加油，车没油不能开，人不吃早饭代谢也会减慢。
晚七点以后小肠开始运行，胃不工作，这个时候再吃东西都会被小肠吸收变成脂肪。晚上太晚喝水，对肾脏造成负担。长期就会造成肾水代谢不平衡，形成脾虚痰湿体质，典型症状就是大腿粗屁股大。肾水代谢不平衡的人喝水都会长秤。
13，不要节食，营养均衡
千万不要节食减重!!!长期节食营养不够，不仅仅是反弹的问题，还有内分泌失调、卵巢早衰、停经、脱发、皮肤变差、胃病等等。盲目节食会造成基础代谢低，身体就会分解肌肉来提供能量，而且你的身体会认为你陷入了绝境，为了生存自动调整到一个储脂的状态，这个时候你哪怕多吃一个苹果，多余的热量也会马上存储为脂肪。同时，由于肌肉的大量分解，你的基础代谢又进一步降低，就此进入恶性循环，也就是俗称的越减越肥。
好了，就先分享这么多吧，希望对大家有益。
注：本文的部分方法来自《少做一点不会死》-（美）里奥.巴伯塔。
