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据说3-6月是抑郁症高发期,它常被称为“心灵感冒”,就像伤风感冒一样常见。目前国内的数据,大概是6%的人有抑郁症。所以,抑郁症并不少见,大家应该予以重视,避免歧视,帮助抑郁患者早日走出心理阴霾,
我来分享一个我曾经抑郁的例子。很多年前,我曾任职于一家高科技公司。有一次,部门安排我给一个外籍教员讲授新飞机机型的某个系统做课堂翻译。由于我对那个系统从未接触过,来听课的又是一批集团公司的领导,我接到任务后就非常紧张、紧张到临近上课的前一天晚上,就直接失眠了,怎么也睡不着,到了正式上课的日子,由于紧张过度,加上两晚没怎么睡觉,外籍教员讲的好多内容,我根本听不进去,也无法集中注意力听他讲。所以那次的课堂翻译,我仿佛是在云里雾里,在懵懵懂懂中做完了,效果可想而知。此后有大概半年多的时间,我在上班时很容易沮丧、心跳过快、疲劳、情绪低落,总爱走神,工作效率和自信心打打折扣,一度对什么事情都提不起兴趣,生活更是没了精气神。
D11: 蝶变舱 I 绿翡翠号I Cecilia Wu I 广州 I 关于“心灵感冒”那是我没有学习过心理学,不知道这种极度焦虑,这种对客观事物的担忧以及自己能力不足的评估,让我在重亚之下,无所适从。有点像船长说的,还没开始干就先恐惧害怕的样子,感觉越没把握,越觉得能力不足,越觉得能力不足,压力就越大,焦虑情绪就越来越严重,导致在相当长的一段时间里,抑郁特质缠绕着我,我常常是处于悲观、被动、低落和封闭的心理压力中。换了是现在,面对同样的情况,我可能可以这么做:
1. 自我觉察。把神经先放松下来。尝试去查找自己过分焦虑乃至抑郁的源头是什么?
2. 接受每个人都有第一次接触一个新事物的现实,承认和接纳它。不懂的地方就虚心的向大家坦诚并向懂行的人请教;
3. 回忆和想象自己之前曾经做过的成功的课堂翻译时的体验和状态,从而获得正面的自我评价,增强自信;
4. 上课前确保自己有充分的睡眠,适当的运动(如做一个瑜伽腹部呼吸)让自己以轻松的情绪、充沛的精力,集中精神聆听教员的讲解,不懂的先请教员予以解释,然后再把意思翻译过来。
D11: 蝶变舱 I 绿翡翠号I Cecilia Wu I 广州 I 关于“心灵感冒”由于抑郁的心理机制,好像一种过滤器,让人容易忽略掉积极开心的好消息,而去关注那些消极悲观的坏消息,这种选择性注意,使得我们平添无助感、兴趣消减、自我评价下降,有的人甚至会因为这种内在的心理障碍得不到化解,因而产生了抑郁症或者自残的现象。
既然抑郁就像心灵感冒,我们早一点了解它、直面它,适时地放阀宣泄,就好比是服用了维他命C, 自己增强免疫力,我们就有可能,成为自我情绪管理的主人。
Cecilia