使用跑步机入门
2019-06-06 本文已影响0人
玻璃樽中的长颈鹿
2km/h 热身两分钟 坡度调高
4km/h 小跑
6-7km/h 迈大步开始跑
温和地停止 6-4-2慢慢停下来
一些指标：(减脂)
坡度9-12 速度5-5.5
坡度7-8 速度7-8
坚持40-60min
或者椭圆仪 不伤膝盖
制定一个塑形计划：
1.目标肌群，每天不一样
2. 3-4个动作，12-15次，3-4组
1.不要趴在跑步机上
2.摆动手臂 步伐不要太小
带水杯，提前吃一些东西，七八分饱
自身计划：有氧无氧运动结合
有氧运动 跑步
无氧运动 深蹲
