精读《伯恩斯新情绪疗法》

认知疗法的第一个原则是：

你所有的情绪都来源于认知和思维。认知即你看待事物的方式，也就是你的感性认识、心态和信念，它包括你理解事物的方式，即遇到某事或某人时，你会对自己说什么。

第二个原则是：

情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右，你不仅用灰暗压抑的眼光审视自己，而且还用这种眼光来观察整个世界。更糟糕的是，你会开始深信现实和你想象的一样可怕。

第三个原则是：

达观的心态和治疗至关重要。在导致情绪起伏的负面思维中，几乎总包含明显歪曲的内容。

认知扭曲的定义

一，非此即彼思维。你用非黑即白的思维模式来看待整个世界，只要你的表现有一点不完美，你就宣告彻底失败。

二，以偏概全。在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而来，无休无止。

三，心理过滤。你单单挑出一件负面细节，反复回味。最后，你眼中的整个现实世界都变得黑暗无比，这就像一滴墨水，染黑了一整杯水。

四，否定正面思考。你拒绝正面的体验，坚持以这样或那样的理由暗示自己：他们不算。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执的坚持。

五，妄下结论。你喜欢用消极的理解方式下结论，及时没有明确的事实有力证明也如此。

a，读心术。如果发现他人的行为不尽如人意 你就认为是针对你的，对此你也懒得去查证。