征文 ︳如果消瘦也是一种病，那我曾经病得不轻
本文参加简书《健康&养生》专题征文活动。本人承诺文章内容为原创。
很多人都喜欢听一句话，不管高矮胖瘦，健康就好。但其实，肥胖和消瘦都是病，得治。
一年前的我，体重达到了自高考体检至今六年来的最低点，跟去年股市断崖式大跌刚好处于同个历史时期，直接跌破了九十斤，对于一个男生来说，没有达到三位数已经让人很难接受了。这意味着不仅增肥无望，还把大三期间健身的底子给掏空了。
我不得不认真对待体重这件事情，除了一直以来存在并困扰我的肠胃问题，为何心情的起伏也会加剧体重的下跌。通过网络资料和图书馆的医学书籍，我了解到确实有一些胃肠疾病是跟个人的心理压力和情绪变化有很大关系。
按照现代医学的分类，胃肠方面的疾病可分为器质性疾病和功能性疾病。器质性疾病在医学检验上可以发现明显的症状和胃肠道的性状异常，根据这些异常即可对症或对因治疗。但对于功能性疾病，却让很多医生和病人束手无策，因为一般患者的胃肠跟正常人无异，但是胃肠功能却出现异常，而且病情反反复复，严重的时候很影响个人的生活质量。
经过我自己的反复查证以及后来的医生诊断，我得的就是一种叫做肠易激综合征的功能性疾病。具体表现是：
1、胃肠比较敏感，吃太油、太辣、冷饮都容易拉肚子
2、早晨容易腹痛，便后缓解
3、排便不规律，有时一天两三次
4、体重较轻，营养不良
5、以上症状存在半年以上，并且近三个月持续性发作
图片来自网络
其实对于前面的这几条，有一些已经出现了不止半年，最开始是早晨容易腹痛想上厕所，但由于自己以前不够重视，反正上完厕所腹痛就缓解了，也不影响正常生活，所以我一直以为是自己的身体不够强壮，早晨肚子容易着凉而已。但后来情况似乎有加重的趋势，有时发作起来一天要上好几次厕所。
我高中那会儿住在学校里，所以在病情加重时，我就去了校医室看校医。当时的我有点自尊心作祟，觉得跟医生说自己的肚子容易着凉很没面子，所以就只跟医生说最近拉肚子。后来想想，医生之所以只给我开了一些调理肠胃的中成药，是因为我的病情不是急性腹泻不是很不严重，再加上我表述症状又不准确甚至有意隐瞒，所以导致医生无法做出明确的诊断，这里奉劝各位一定不能讳疾忌医，更不能隐瞒病情，不然苦头还得自己吃。
后来这个胃肠问题就一直困扰着我，病情时好时坏反反复复。有时候发作期加重了我就吃点整肠丸，缓解期也跟常人一样，倒也不算很严重，但就是摆脱不了。这种情况一直持续到我大学毕业前依然存在，那时面临着毕业课题的完成情况、毕业找工作的迷茫期以及个人感情上出现的危机，让我本来就比较瘦弱的身体更加地雪上加霜，所以现在看看毕业时候的照片，整个人的脸都瘦得跟猴儿似的。
图片来自网络
再后来，虽说顺利毕了业，找的工作不算太差，但与个人价值观不符而选择了跳槽，拼命去维护的感情也终于有了一个了断，可想而知那段时间的心理压力与情绪波动之大，对于一个患有肠易激综合征的人意味着什么？意味着本来就娇气的肠胃，因为情绪不佳而吃不下饭，以及腹痛加剧拉肚子。
于是就有了文章开头的体重与股市齐跌、心情和股民共鸣的故事情节，看到这里我也想重新回顾一下，自己是如何熬过这黑色的一段岁月。我想这也是给同为肠易激综合征所累的朋友或者有其它胃肠疾病的人一些有借鉴意义的建议。
我希望大家要记住一句话：知识不仅可以改变命运，还能改变体型和气质。
为什么这么说？因为一般出现这种连医生都素手无策的功能性疾病，更多的是靠自己在日常生活中养成让自己身体保持最佳状态的生活方式，而正确的营养干预、运动干预以及心理调节都需要理论知识与自身实践相结合。具体都有哪些建议，且听我一一道来。
1、首先要了解自身的身体状况
这个阶段我们需要充分去了解自身，通过阅读一些靠谱的医学书籍，学会用医学的角度来评价自身的身体状况，如果怀疑自己某个方面有出现问题，可以请教医学专业人士。
我就是通过了解了胃肠方面的几大疾病的发病特点以及症状，然后对比自身的情况，先做了预判。当然了，我本身是读了生物制药专业，算是医学相关专业了，我也咨询了我一个读临床医学的朋友，也挂过消化内科的号看过内科医生。这个阶段个人的医学常识很重要，因为这样可以让我们更好与医生交流，但不是让我们去跟医生抬杠或者质疑他们的专业水平。千万不要以为看了点医学的东西，就觉得很了解医学了，这里我强调的只是可提高与医学专业人士的沟通效率。
2、要知道现代医学也是具有很大局限性的
虽说医学的发展日新月异，但人体的复杂程度在很多方面还远超过人类的认知水平，导致很多疾病依然无法治愈，就拿我前文说的，有些疾病会造成身体机能上出现异常但却检查不出问题，常规的治疗药物无法根治甚至缓解症状。还有高血压、糖尿病、冠心病等病因复杂需要终身服药的慢性非传染性疾病，到现在也没能很好地根治。
所以，我们必须要知道，现代医学仍然存在着很大局限性，西方有句描述医生职责的一句话: To Cure Sometimes, To Relieve Often, To Comfort Always.（有时治愈、常常缓解、总是安慰。）现在越来越多的医闹事件，除了媒体的煽风点火，我想最令人寒心的就是医学常识的缺失以及人性的贪婪。有些人单纯地把医院作为一个消费场所，认为付了钱就得看好病，如果不小心挂了就追究医院的责任闹事索赔，我想这就是医闹频发的一大原因吧，至于医院方的医疗事故也是原因之一，还有广受诟病的医疗体制问题，这些我就不多讲了，因为很多矛盾错综复杂，一时难以解决。
医学之父：希波克拉底
穷则独善其身，达则兼济天下。怎么样才能独善其身？请耐心地往下看。
3、做好个人的健康管理
现代的健康管理理念产生于欧美，它强调的是预防重于治疗。如果论其本质，中国的传统医学其实老早就有这个“治未病”的养生之道了。健康管理最重要的三点就是前文已经提过的营养干预、运动干预和心理调节。
我之所以接触健康管理知识，一方面是为了改善自己的体质，另一方面也觉得这是职业发展的方向选择之一。所以我在2016年的上半年开始准备健康管理师国家三级证书的考试，边进行理论学习边亲身实践。
3.1 营养干预
首先，要知道吃得健康与否，那我们就得知道什么才是健康的饮食，这里隆重推荐一本书，是中国营养学会出版的《中国居民膳食指南》，一般十年会出一个新版本，今年刚好有更新的科普版，是一本适合非专业人士阅读的权威书籍。
膳食指南2016版
我的营养干预就是从健康管理与膳食指南中所提倡的健康饮食开始的。
因为现代人基本不存在能量匮乏的情况，反而是吃得太过精细、热量太高导致的营养不均衡。我按照中国居民膳食宝塔给大家划几个重点：（1）用一部分粗杂粮代替大米或馒头等精细主食；（2）每天的食物种类尽量多样化；（3）多吃优质蛋白如鸡蛋牛奶、鸡鸭鱼、瘦肉等，少吃饱和脂肪高的动物性食品；（4）多吃蔬菜水果和饮水，适量的运动。
膳食宝塔2016版
这几点我想大部分人都知道，但估计能够按照这个要求去做就不多了，我建议各位先知道为什么要这么做，答案都在《中国居民膳食指南》里了，自己去找吧。
我自己是先按照各种营养素的配比，记录每天的饮食，并通过晚餐自己下厨，补充一天相对欠缺的营养素，通过增加鸡蛋和牛奶提高蛋白质的摄入，另外就是午间和晚上吃点坚果类和含糖高的水果如香蕉，在正常饮食的基础上增加每天热量的摄入值。
3.2 运动干预
采取运动干预前，我们也必须先评估一下自己的身体状况和运动的目的，增肌和减脂在运动方式上就需要采取不同的策略。
拿我自己来说吧，我的运动干预除了提高身体机能，更重要的就是增肌了，那么在增加优质蛋白摄入的前提下，我需要采取的是以力量训练为主的健身方式。因为我在大学期间有过半年的健身，但说实话那时候的效果并不理想，一方面是自己没有学习健身的理论知识，另一方面是请不起私教，所以就跟另一位童鞋瞎练呗。
但好歹也算练过吧，而且健身房里的器械都有大致的说明，在肌肉群刺激的针对性上也比较明显，更重要的一点就是即使动作不到位也不至于会造成运动损伤。我说这些的目的就是想告诉大家，假如想健身就必须从学习理论武装自己，这里我推荐一本还不错的健身入门书籍给大家——《硬派健身》，在简书的运动＆健身专题也可以找到相关的文章。
硬派健身
另一点值得注意的就是，无论是买器械在家练还是去健身房，最好有个搭档进行保护和动作纠正，舍得花钱请私教就更好了。刚开始不要上大重量，先保证动作的规范并找到肌肉群的发力感很重要，后面再慢慢循序渐进。每个想通过运动来改善体质和身材的人，都需要慢慢去摸索适合自身的运动强度和运动方式。
3.3 心理调节
迷茫和焦虑是大多年轻人现阶段最大的心理障碍了吧。
初入社会的不适应、个人的职业选择问题、毕业季也即分手季的感情问题，在毕业后的很长一段时间，一直困扰着我，让我不知何去何从。 而这些心理上的压力不但没能帮助解决问题，反而加重了自身的肠易激综合征。
后来因不满领导的管理风格和自身的职业考虑而辞职、个人职业发展再次面临着十字路口、跟交往了三年的女朋友分手，迷茫焦虑与无奈无力差点击垮了我。直到了后来学会好好爱自己，逐步调整自己的心理状态，培养个人的兴趣爱好、找到一个愿意终身从事的职业方向（健康管理），才终于解脱了自己。有了努力的方向，让我的生活充实了起来，也少了很多不必要的焦虑，结合饮食和运动，我的病情终于有了很大的改善。
在这里，我愿有情人能终成眷属，单身的人也无需着急，趁着年轻就要充实自己、投资自己，发展个人的兴趣爱好，让内心多一份从容和淡定，我相信一切都不会太晚。总有一天，会像林俊杰的这首歌的歌词一样：好好爱自己，就会有人爱你。
林俊杰《关键词》官方版 - 腾讯视频
但，爱一个人的前提一定是先好好爱自己，才能更好地去爱别人。
篇幅所限，我不想给出太过于具体的建议，因为每个人面临的问题都不太一样，别人给出的建议都只能仅供参考，如果自己只做伸手党并且一味地去寻找捷径或者民间偏方，这是最不可取的。我希望看完此文的朋友，把本文当做一个大致提纲，忘掉我前面所介绍的各种套路，用自己的真诚去重新认识自己的身体和心灵，并找到一种能够让身心灵都非常舒服的相处模式。
顺便提一句，目前我的肠易激综合征通过自身调理，已经基本痊愈了。另外，在这个过程中好还有很多意外的收获，比如通过了健康管理师国家三级证书考试，下半年还将考取公共营养师，理论学习和亲身实践，我的体重已经接近三位数了（因为身高存在先天不足，一米六几的小个儿只要达到105~115斤，就可以有很好的身材，对此我表示很有信心）。
最后放上我最近在家的健身照片，虽然肌肉线条还不够好看，但相比之前弱不禁风的样子，我已经达到很多个小目标了。
背部肌肉略显单薄，有待训练加强
希望这次分享对大家有所帮助，感谢您的阅读，祝好！
