【主题】如何全情投入，成为高效能人士片段来源： - 草稿

《思维的精进》

【R:阅读原文】有没有体验过这样一种感觉：当你正在从事一件事情时，时间开始飞逝，杂念迅速消融，你觉得自己全身心投入其中，处于一种巅峰状态。这种感觉和状态，有一个专有名词，叫作“心流”，也叫涌流。当美国心理学家米哈里在研究画家是怎样工作时，他注意到件奇怪的事。当画作画得好时，画家不在乎劳累、饥饿或不适，时间感被扭曲，他们会忘掉时间，一个小时一眨眼就过去了。于是，他将这种状态称之为“心流”。这是一种将个人的精神力完全投入在某种活动上的感觉。心流是意识的一种最佳状态，是一种极致的专注状态。在这种状态下，我们的感受和表现都处于峰值，我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。如何打开心流的开关？芝加哥大学心理系教授的米哈里早在20世纪70年代就找到了触发心流最关键的几个因素，他降这些研究成果写在了《生命的心流》这本书中。下面，我结合我的一些心得体会来谈一谈。

一、足够的内在动机。如果你想把事做好，那你最好有一个内在动机。充足的动机是进入心流状态的前提。动机不仅指纯粹的兴趣，也可以是功利性的目标。我们常说的“兴趣是最好的老师”就是这个意思。俗话说得好，强扭的瓜不甜，千金难买我愿意。所以，如果一个孩子特别喜欢数学，但你让他钻研微积分，恐怕很难。除非你告诉他，研究好微积分，就能炒好股赚大钱。如果热衷此事，动机又充足，就算万般棘手，你也能轻而易举达到全神贯注的境界。所以，如果你找不到动机，我给你支两招。

1．给自己设置一个截止日期。毕竟，截止日期オ是第一生产力。

2．利益驱动。用利益或者奖励来推动自己，可以是物质奖励，也可以是精神奖励。效率专家李笑来讲过一个故事：有个学生要去美国读博士，但是又不想背GRE单词。李笑来就给他算了笔账，背完这些单词，就可以通过CRE考试，过了CRE就可以拿奖学金。算下来，每个单词值20元人民币。你看，背单词就是赚钱。这学生一听，果然就像打了鸡血一样，停不下来了。

二、清晰明确的目标。米哈里认为，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们行进的方向是不能错的。当我们全心全力投人去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。

三、难度和能力要匹配。米哈里认为：“乐趣出现在无聊和焦虑之间的边绿，当挑战和人们的理解力达到平衡，就可以行动。”在他看来，心流的产生依赖于个人能力与挑战难度的匹配。也就是说，要想达到心流状态任务要难易适度。如果难度大于能力，我们会沮丧和焦虑，因为我们会觉得压力大；如果能力大于难度，我们会觉得无聊乏味，因为太没有挑战性。只有当能力与挑战难度差不多时，人既不会感到焦虑也不会感到无聊，オ会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。

【Ｉ用自己的叙述原文】

（What）这篇文章告诉我们。当我们集中所有精力去做一件事情，专注并完成当下的事情，就有一种时间如飞逝的感觉。这就是心流。

（why）那又为什么要关注心流的感觉呢？在当今社会心浮气躁。身边充满了诱惑。自制力不足使我们迷失自己，通过心流能提高的专注力，专注于活在当下。才能感受到心流的快乐。从而提高效能。

（where）适用于生活和工作中找到乐趣并集中精力。全情投入。提高效率。

（how）那如何能触发心流，做到全情投入提高效能啊？

1.挖掘动机：动机是开启事情的首要要素，也就是我们为什么要做这件事？会给我们带来什么？找到兴趣点。

A.设定一个截止日期。并赋予必须做的意义和理由。确保在这个截止日期前完成。

B.利益驱动：做这件事给自己带来什么好处？是在精神上得到成长，还是在经济上得到收获。

2.设定清晰并可以达到的目标：设定明确的目标可以更快的进入心流。

3.能力匹配：所做的事情和工作要与自己的能力和难度相匹配。太简单了，缺乏挑战性。太难了又无法达到。设定一个通过努力和付出就可以完成的任务，才会有成就感。

A1

【背景】我们艾灸店每年都要做三伏和三九的艾灸和贴敷工作。正常是在11月中旬要出具体的方案。围绕方案在11月底做出来三九节气灸的宣传工作。12月上旬发布。

【经过】最近我们店里在弄小儿脾胃的公益推拿活动。为孩子们预防流感做提高免疫力的工作。每天从早上上班开始一直到中午。下午午休后又忙于各种杂事。始终不能静下心来做三九的具体方案。集中精力做事情才能出心流的感觉，而现在越着急越写不出来。

【结果】没有全情投入，到现在已经11月底了，还有没拿出一个完整的三九调理的方案。非常有挫败感。

【反思】

1.挖掘动机：没有确定一个目标和明确的动机。每年都做三九贴的活动，觉得没有难度，没有新鲜感，所以不能全情投入。

设置截止日期：没有给自己一个明确截止日期。知道非常重要，但是一直在拖。

利益驱动：做三九贴宣传这件事情，目前对我的利益点。不是很明确。至使做起来没有动力。

2.明确目标：没有给这个方案量化，因为这次涉及到离春节很近。设计疗程方面有一定困难。致使拖延，没有一个清晰可量化的目标。

3.能力匹配：做三九贴宣传这件事情难度不是很大，太简单了，没有挑战性，到处都有三九的宣传文章。做自己的宣传时卡在时间疗程设计上，离春节太近固总是犹豫不决，不能集中精力无法进入心流。

【A2】

目标：在完成明年的（与童燕郊公益志愿者）公益讲座的规划中，应用心流做到专注投入，减少不必要的干扰。

行动：按心流的集中投入精力，专注去做当下的事情的原则。来做这个计划：

1.挖掘内在动力：做这个公益讲座目的，就为了燕郊与同公益志愿者团队的更有凝聚力。能够利益更多的妈妈们。让更多的妈妈通过走上中医育儿之路。并通过分享之路实现展示自己的舞台。也和我做公益的初心相同。

A.设置截止日期：在12月20日之前要拿出这个公益讲座的计划。

B.利益驱动：做这件事可以让自己在精神上得到提高。因为讲座会引来很多听众。也会给店里带来的收益。

2.明确目标：我们这次公益讲座计划的目标就是在2020年团队人员发展从核心的3~5人。发展到20人以上。让更多的爱心妈妈参与进来，并能在这个平台上享受自己中医育儿理念的传播的成就感。

3.能力匹配：2019年下半年的公益讲座一直是以两到三个人为主。讲座内容也多与中医育儿和认识疾病为主。2020年我们准备增加难度。把更多的爱心妈妈扩充了起来。通过成功的中医育儿爱心妈妈的分享。打开中医育儿这扇大门。利益更多的孩子和家庭。愿孩子们少生病不生病，健康快乐的成长。