站着骑行爬坡好？还是坐着骑行爬坡好？

站着骑行爬坡好？还是坐着骑行爬坡好？

情况一：坐着骑行爬坡

      爬坡时坐着踏板会使骑行速度更快，但这仅限于攀爬坡度较小的情况。如果你的骑行速度不是很快或山的坡度并不是很陡峭，那你最好保持更具空气动力学优势的坐姿姿势，除非你只是想放松背部压力。但如果你觉得爬坡太无聊，想全速攻下它，那时不时站立起来，踏板会使你更加振作，而且不会影响骑行的总体效率。为什么坡的倾斜度和强度会影响骑手坐姿还是站立的选择。根据犹他州立大学空气动力学专家Jim Martin教授经计算发现，在坡度为5%的斜坡上以400W的相同输出功率进行比较，坐姿姿势骑行的速度比站立骑行快3.7%。但随着坡度攀升，这种差异便会慢慢缩小，最终斜坡坡度达到15%或输出功率减小时，坐姿或站立的骑行速度几乎没有差距。因此，站立骑行并不会带来其他好处，所以根本无需站立骑行。

情况二：站立时爬坡

站立骑行有其独特的益处，这个益处来自肌肉活动性。爬坡时站立骑行，可以使得产生更大力量，但这比爬缓坡需要更多的下肢肌肉活动性。贝桑松大学的研究人员表示，站立骑行爬坡使用的肌肉与平时骑行所使用的肌肉不同，这意味着骑手可以通过站立骑行爬坡，获得更大的力量。只是研究人员还不确定以站立姿势骑行的整体运动效率。他们发现，站立骑行会增加下肢肌肉的灵活性。首席研究员Sebastien Duc博士：“站立骑行会降低新陈代谢是很合理的。但原因并不是上述这么简单的”。这主要是因为新陈代谢效率水平受踏板强度的影响。对骑手进行的低强度骑行试验（最大摄氧量为50-60%）中，坐姿骑行和站立骑行的新陈代谢效率水平表现出明显的差异，这主要是由于站立骑行的耗氧量是坐姿骑行的两倍。但在高强度骑行时，新陈代谢效率的差异就消失了。另外不得不提醒的是：“站立骑行比坐姿骑行更加耗费体力的假设，仅在低强度且最大摄氧量低于75%时才成立” 。

      所以总的来说不同的爬坡技巧具有不同的优势，我们最重要的还是要了解不同的爬坡技巧将他们用在合适的情况