靠“坚持”能减肥？别在逗我了！

想减肥，大家都告诉你，管住嘴，迈开腿，再不瘦就老了，这些道理谁都懂，可是对于一个没有自制力的人来说，是完全没有办法做到的。

这么多年，我才发现其实减肥最大的误区就是自制力，大家经常看鸡汤喝鸡汤，如果鸡汤管用的话，可能在座的各位，早就会变成自我管理的高手了，在成功学里面，经常会用自制力这种东西进行减肥，但它仅仅是一个方法论。

我想说的是减肥完全靠自律，这是不可靠的。

第一，自制力，就像肌肉一样，用进废退，在减肥的过程当中，那些需要减肥的，极有可能都是意志力薄弱的人群，或者是缺乏自律的人群，跟减肥的人说自律，就像是在跟抑郁症的患者说你要开心，就好像在跟生病的人来说，你要快点好起来，是一个道理。其实是说了等于白说。

第二，意志力非常有限，极容易被消耗，但是很难被补充过来，如果你把意志力都消耗在减肥上面，那么我要告诉你的是，你要把学习和工作心放在另一边，因为你的意志力非常有限，只能做一到两件事情。

第三，物极必反。靠意志力减肥，你可能会做出以下愚蠢的行为，比如说不吃早饭，或者不吃主食，或者不吃晚饭，或者每天坚持跑步，但是，这些坚持，需要找到正确的方法，如果是错误的，那么其实你就是在自我欺骗。

注意这里我说的，并不是反对你，每天坚持运动，而是要以正确的方式，做高效的运动，但是坚持不吃早饭或者不吃晚饭，真的是很愚蠢的行为，因为坚持一段时间你会发现，越是坚持不吃，越是想吃，而且会吃得更多，一两顿也许还可以，但是拉长战线，谁也做不到。

那么我们究竟怎样才可以把一件事情坚持下去呢？

比如说减肥，其实你会发现，凡是你能坚持做下去的事情，都是对你来说非常有益处的，但是更大一个层面来说，这件事情的本身是能够给你带来足够的快乐和成就感，而不需要使用你的自制力来完成，所以，要想减肥成功，必须要使用快乐而正确的方式，保存你的自制力。

所以如果你想靠运动减肥，跑步是个很好的选择，但如果你真的觉得他好无趣好无聊，你可以尝试在跑步机上看着你喜欢的电视剧跑步，虽然可能有人会反对这样的行为，但是至少这会让你觉得有趣一些，并且能够轻松地坚持一下。

比如说，最近新出的电视剧，我的前半生，你可以用每天一集的方式，在观看的过程当中进行跑步或者运动，这样就减少了减肥过程当中的不快乐，增加了一些舒适感。

每当想减肥或者运动的时候，就拿出电视剧，或者是当你想看电视剧的时候，就想着做一些运动，把运动和看电视剧以及喜悦联系在一起，这样的效果就非常好，可以让你比较轻松地坚持下去。

很多人不能在减肥的过程当中，有更多的收获，也就是缺乏成就感，所以才坚持不下去。那么，我建议你尽量不要进行自重健身，可以使用一些器械，比如说哑铃或者杠铃，因为它可以给你带来一些数字快感。

人类是最喜欢数字的，当你看到你举起的重量不断增加，你下顿的重量不断增加，就会让自己感觉到巨大的成就感，感觉到你花费的时间和精力是值得的。

因为这会给你带来变化，即使是非常小的变化，所以尝试是用数字来衡量你的减肥成果，会让你减得更快。

最后祝你减肥成功！

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作者：高大胜

NASM美国运动医学学会认证减肥专家

国家队体能教练

7年时间助力50位奥运冠军训练