读书打卡：临在当下，挑战自己

【阅读日期】：2024年9月29日

【阅读书目】：《呼吸疗愈》第2章

【今日完成】：完成

【超额完成】：是

【今日摘抄】：面对死亡要学会道爱、道谢、道谦、道别。

【今日感悟】：

在呼吸中专注，要经常练习能量浓缩式呼吸，步骤如下：

1.直立坐定，脊背挺直，双手自然放置于大腿上。

2.通过鼻孔缓慢、深入地吸气。主动呼气，被动吸气。

3.深吸气。

4.用鼻孔呼气时尽量收腹，肚脐向脊柱贴近，以舒适为前提。

5.一只手放在腹部，感受腹部肌肉的收缩。

6.接着，放松肚脐和腹部，让气体自然流入和流出。重点在于关注呼气时腹部的收缩。

7.以10至20次呼吸为一组，练习多次后可以增加组数。

8.完成一组后闭眼放松，注意身体的感受。如果可能，再进行2至3组。

✍今天读完试着跟着联系一下，感觉很轻松，在专注自己呼吸的同时还能临在当下，视野很快就打开了，好像没有什么能阻挡我了，清晰的感觉让人眼前一亮。

写下这段文字的时候看着窗外成群结队的燕子向南飞，我好奇的想，明年春天它们回来的时候还能找到今年栖息的落脚点吗。有时候我们普通的就如同天空飞翔的小鸟，什么才是我们的归宿呢。

我想燕子南飞应该也是有首领的，要不它们怎么知道方向，领头的一只又是通过什么方式管理燕群的呢。

我为什么不能争当一回燕群的领头呢。

我想只要我努努力还是能在自己喜欢的地方做到自己满意的。邓邓，你要相信你自己，相信你可以的。