2020:10/4-10/11周记：心怀恐惧，砥砺前行

主题：心怀恐惧，砥砺前行

背景：我从一月份就离开中国来到了美国，因为学业、机票、政策等多方原因，我选择了留在美国独自抗疫。最近因为新的室友即将从中国过来入住，我自己这边也开始出门购物，处理一些疫情期间搁置的事宜。

事件：我的汽车本因在今年5/31就年检，因为疫情原因延期了5个月，加上因为第一次年检没有过关被告知有一些重要部件需要维修，我其实一直很焦虑我要去年检就要和别人接触；如果过不了年检，不光要花钱修车，还要再次和别人接触。但是，在我看到疫情反弹趋势更加明确，再加上要留出足够的时间来修车，我决定就在这周把车送去年检。因为我和一个懂车的朋友一致认为我的车没有问题，上次车检的人有问题，所以我这次去了他推荐的一个修车处。我去之前做了一些防疫要求的调查，然后打了几个电话，得知去了就可以做，一个小时内可以完成，我就开车去了。结果一进到那个车行，我就傻眼了，那里面的工人都没有戴口罩，或者至少是没进入到车子或者室内就没有戴口罩。我当时还是很想要把车检查搞定的，所以我就把车窗摇下来，留下钥匙然后离开了车行。把车子丢下去了下一个问题就是为接下来的一小时找一个好去处，那个车行处于一个我们这边比较繁华的街道，所以不戴口罩的人络绎不绝。周围虽然有一些小餐馆，但是我不想点单也就没有好意思坐进去（我戴着口罩、护目镜不方便喝水，加上我也没有在外面一个人花钱吃东西的习惯）。当天太阳还挺晒得，四处转了一下后，我就找了一个面朝十字路口的靠椅，然后我就对着电脑开始工作也不看周围的行人。大概工作了一段时间我看时间差不多了，我就把钱交了开车回家了。回家后，我感觉到取口罩的时候，口罩外延触碰到了我的嘴巴（我觉得是紧张导致的动作变形），然后我也忘记了我平时取下护具的规程（我一般是洗手，取下护具，再洗手洗脸）没有洗手就直接取下了护具。从上周四到现在，我的嗓子都持续不舒服，我也不断地量体温，即使我的一般体温连36度都没有。

即时反应：我想分享两个即时反应：第一个是我看到那些人没戴口罩的反应，第二个是我写刚刚写到这一点又开始量体温的反应。

看到没戴口罩的工人：我当时倒是没有大脑一片空白或者发抖之类的，可能是因为我之前已经看到有些人戴口罩不规范，摘戴之间的转化也十分随意；我当时倒是有一些念头和思考，比如他们每天还在工作，最多是个轻症或者无症状把，也没有对我咳嗽，我自己的防护还是比较好的。后来我还陆续贯彻和思考了一下这些人戴口罩的模式以及原因。

刚才说到嗓子不舒服：我一边说着就感觉身体发热，然后我就开始量体温了，很明显可以感受到心跳和微微发抖。

身体感受：目前来说的身体感受就是发抖和嗓子不太舒服把

内在对话：我一直以来就是告诉自己尽量少出门，出门不下车，这次搞定了之后基本就不用接触人了吧；我也查了一些资料，大多数患者都还是有发烧干咳症状，我的话不咳嗽不发烧，应该没啥事。加之，我前段时间的感冒可能还没有完全好，综合整体情况可能是秋燥导致的咽喉炎发作。

内在感受：我肯定还是比较恐惧的，但是我除了加强休息和注重饮食补充营养，我好像也不能做什么了，所以我也就安慰一下和我说话的人，也就尽量不想这个事情把。我每当实在害怕了，我就自己测量下体温，看到不发烧我也就不管了。

内在什么情绪伤痛被触动：为什么我会有这么多恐惧呢，尤其是对疾病等身体上的恐惧。我觉得我的很多性格特质都是与生俱来或者是在我有意识以来便已经具备的。我从小特别喜欢看医院、卖药、养生的电视广告，不管提到了什么病我都会对号入座测评一下，尽管我长大了以后其实没有得什么大病，我还是经常担心自己会得病。总结一下，因为我是保胎出生的，出生后生了一场大病，后来就再也没有长结实过，家人也一直比较关心我长胖了没有啊，我奶奶是比较心细的人，也经常会提醒我外面很危险者不能做那不能做。加上，我妈妈身体不好，经常都会担心自己得啥病，而且她会告诉我如果我不敢什么我以后也会和她一样。可能也是因为这些原因，我其实一直都很担心我的身体太差而活不下把。

但是非常矛盾的一点，虽然我比较关注负面防护，即预防得病；我其实不是特别重视增强体质，比如营养饮食、按时作息、坚持锻炼、保持卫生等等。当然最近我开始慢慢注意了。

限制性信念：我身体不好，如果不注意养生，就会和我妈一样；我身体虚弱，锻炼会受伤也不可能长结实。

临在后看到的真相和可能性是什么：真相就是我还年轻，身体比较健康，适度锻炼加上规律生活还是有希望的。对于疫情和疾病，一方面有病治病做好防护与治疗，另一方面就是保持身心健康，不要过度焦虑。

可调整的回应和选择是什么：我现在开始注意休息、看一些开心的综艺、听听歌，将营养学、中医实践到我每天的日常饮食，锻炼还不够坚持，希望早点客服咽喉炎，重新开始健身锻炼。