11/70 小自班050 董小姐读《自控力》：知行合一

美食的诱人香味凶猛袭来，在大脑意识到身体已经属于肥胖之前，我们只知道自己非常想将蛋糕放入口中，双手不自觉地伸向盘子。吃完蛋糕，才懊悔起来，怎么又吃了计划外的食物？

有些人有极强的自控力，即使心似奔马，仍能坚持岿然不动。但对于大多数人来说，抗拒诱惑力如此艰难，经常是白了少年头才知悲切。

觉知冲突

我认为，自控力最难的是觉知。很多时候，并不是不想，也不是控制不了，而是当时并没有想到问题会变严重。

也就是说，我们并没有觉知冲突的存在。

只要在吃肉和怕胖之间权衡一下，就没那么迫切想要吃肉了。

只要在购买之前，想一下荷包和后半个月的财务计划，就没那么强烈的购物欲望了。

有人说，脑袋一热，就什么都忘了。

吃了之后才后悔，买了之后才哭着喊着要剁手，飞蛾扑火般地投向一个又一个不爱的怀抱又一次次忙着失恋痛哭。

总是懊悔，又总是对自己无能为力。那个莽撞肆意妄为的小人先来，将自己拉下泥潭；理性又会权衡的小人后到，啪啪地打自己的脸。

打破怪力

这种恶性循环是可以通过刻意练习打破的。

做任何事情之前，给自己一点时间，让两个打架的小人同时站出来。

一份奶油蛋糕摆在面前，除了请出“特别想吃”这个念头，还应该喊上“我不想再变胖”，让他俩心平气和地交谈。如果能谈上五分钟，“特别想吃”一定会弱下来。

当自己特别想要做一件事情，而又有些隐隐的罪过时，赶紧放慢冲向前的脚步，让两种思路出来谈一会儿。

这种刻意练习次数越多，就越能正视自己的欲望，自控力就会增强。

接受冲突

任何事情，越少动用意志力越轻松。

当我们拼命遏制自己欲望时，会消耗很多能量，同时，欲望也会反弹到更高的位置，自控就变得更难了。

越用力，越失望。

我们从小被教育要“努力”，鲜有教“接受”。“接受”的力量和魅力，一直被忽视。

肥胖者对着高热量的食物，很想吃。他对自己的这种行为感到非常内疚，于是内心告诫自己不能这样。但是，他越是责怪自己，想吃的欲望越强烈，所以经常吃得超过最初想尝试的量。

“不要吃！”也是在强化“吃”。

如果接受自己的想法，认同自己的欲望（这么美味的蛋糕，人人都想吃，我想吃也很正常），结果就会走向另一个方向：

“我也没有那么想吃蛋糕。”

“我吃一点点，下次再吃。”

这也许很难理解和接受，但这是有心理学依据的。你可以选择一些事情去验证。

“自控力”，并不是要控制自己，而是要释放自己，疏导自己。

最近加入了“自控力lab”的一个读写群，与一群积极热情才华横溢的小伙伴们一起读书写字，每天打卡。书单的第一周读物就是《自控力》，我还没读完。

《自控力》是一本超级畅销书，帮助了无数朋友，推荐更多的朋友阅读。