拆书稿04——运用责任感培养习惯

在公司做过项目的人都知道，项目节点前的那几天是最忙的，有时候加班加点就为了赶进度。同样的，期末考试前的那一周，也是大学周边肯德基生意最好的时候，因为大家都要熬夜复习。

这段时间里，我们的自控力超强，没有什么能够阻止你好好工作好好学习。

如果能把这一点应用到培养习惯上，那成功率就可以大大提升了吧。这背后的影响因素是什么呢？

在《好习惯的秘密》一书中，我们可以找到问题的答案：

责任感是养成习惯的一个重要因素，这在日常生活中是普遍存在的。如果我们相信有人在监督我们的一举一动，那么我们的表现就会不一样。一项任务的截止日期让我们保持工作习惯，滞纳金让我们按时支付账单。当我们认为需要为自己的行为负责时——哪怕我们需要负责的对象只是我们自己，我们也会表现出更多的自制力。这种倾向很明显。

在一项研究中，研究人员要求实验对象为其从办公室厨房取用的饮料付费。研究发现，当饮料的价格标签和一双眼睛的图像放在一起时，人们会比当价格标签和鲜花图像放在一起时更诚实地付款。在波士顿，当一个真人大小的警察剪影被放到火车站的自行车停放区时，偷车贼的数量比以往下降了67%。哪怕只是放一面镜子，也会让人们更容易抵制暴力，更勇敢地表达自己的观点，更努力地工作，并且更容易抗拒诱惑。

另外，如果我们感觉不到肩上的责任，我们就会表现得更差。酒店和旅行中的陌生环境让人们更容易打破健康习惯或者道德准则，使用假名更容易让人们有恶劣的行为。哪怕是用了墨镜这种微不足道的伪装，也更容易让人打破一贯的行为准则。
——《好习惯的秘密》

好习惯的秘密

因为项目节点要到了，你不能再偷懒了，否则可能就要扣绩效。因为期末考试快到了，不好好复习，挂科重修就很麻烦了。没有责任感的人，这个时候就会选择摆烂。之所以你会那么紧迫的想完成，根本原因是你在为自己负责，为未来负责。

从这个角度来说，为什么习惯很难培养呢？

因为这个责任的后果太遥远了，我们感受不到。作息不规律影响健康，我们就会安慰自己，还年轻，身体抗造。锻炼可以强身健体，延年益寿，那我不锻炼学乌龟静坐躺床是不是也有一样的功效呀。

大家如果关注新闻，应该能看到很多人因为身体原因住院后，突然意识到身体的脆弱，生命的珍贵，于是幡然醒悟。

这些都是因为生病住院，有的甚至是鬼门关走一遭回来的，才意识到应该对家人负责，对自己负责，对生命负责，才开始重视作息，重视锻炼。但我想没人希望自己非得有过这么痛的领悟，才能培养一个习惯，这也太折磨人了。

我们熬夜、暴饮暴食、从不锻炼，其实都是在自我虐待， 推卸了关照自我的责任。因为不负责任的后果看起来很遥远，也没人向你问责，才导致你没那么急着担起责任。

所以思路很简单，就是把遥远的责任拉得近一点，再找个人来问责。具体方法如下：

1、向外界公开

如果你是一名义务者或支持者，这种方法就会很有效。外界会产生压力，而你又希望满足外界的期望。这就会逼迫你行动起来。我们看下这个视频。

公开的渠道就有很多了，你可以发朋友圈，找个好友群在群里立一个flag，或者写文章拍视频都可以。

2、找一名责任伙伴

有的人可能不愿意向外界公开，有时候太多人知道反而会消减自己的意愿。那么你可以选找一名责任伙伴，让他来监督你。在你每天完成习惯之后，你就向他打卡。如果你偷懒了，那他就会来找你询问情况。

这是我非常喜欢用的方法。现在我自己每天在坚持的就有三个习惯，一个是写习惯培养的心得，在一个群里打卡。第二个是写自己的情绪日记，找蕾蕾姐打卡。第三个是每天跑步，找曹虹打卡。

3、使用承诺机制

如果以上两种方式你都不想用，说明你很可能属于怀疑者，那你可以使用承诺机制。当然这对于支持者一样有效。你向自己许诺，要做到什么事情。我们看下这个视频。

既然是承诺，就可以给自己设定一些奖惩。比如连续一周早睡，那么周末就给自己买点什么好东西。如果有一天熬夜晚睡了，就惩罚自己第二天不能打游戏。

诸如此类，大家可以尽情发挥。