今日aha

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、如果你能尽量频繁地去重复新的行为，并且次数足够多，你就会养成一个新的习惯，当你有需要的时候，就能自动自发地去做了。

2、将短期奖励和长期奖励结合起来。内部奖励比外部奖励更有效。比起奖杯，我们更需要的是内心的喜悦和自我肯定，知道自己正朝着正确的方向前进。

3、 弄清楚你为什么要做出这样的改变，为什么它对你如此重要。

4、整个过程中给自己一些小小的奖励，能重新点燃你对实现目标的渴望，增加你坚持下去的决心。

5、一个简单的语言转换，就能把我们的表达转向感恩。比如，把“我不得不去做……”转换成“我有机会去做……”。

6、我们也可以通过更正式的方式来练习感恩。准备好纸笔，记下每天值得感激的事。这样做是在有意识地转移注意力，从而改变自己的情绪状态。但它改变的不仅仅是当时的情绪，如果我们能经常练习，就是在重复同一行为。如前文所言，重复一个行为的次数越多，以后大脑处理起来就会越不费力，这就相当于每天都在锻炼“心智肌肉”，等将来需要时，我们就更容易以有益的方式思考。