周五健身

周五下午，我从公园回到家，拿了健身包，就去健身房锻炼了。

今天的计划是练背部肌肉。主要做的动作是：窄距坐姿划船、宽距坐姿划船、高位下拉、六角杠铃硬拉和哑铃划船。

一个我喜欢练背的器械坏掉了，正在维修中。健身房的设备也进入了老化阶段，时不时就会有一两个设备报修。好在有合伙人加入，他们也添置了一些新设备，用起来很顺手。

今天我练习的器械重量比出国前的重量减轻了一两档。出国前，重量已经开始朝上走了。这一个多月不练，我的水平又回到了“解放前”。

现在，接着再开始爬坡，状态像极了西西弗。

今天，我做了5个典型的练背动作，练得很满足。练完后，感觉下肢还有余力，忍不住又去器械区做了两组腿屈伸练习，直到力竭。

原本我还想去体验一下周五的团操课，6点多是臀腿杠铃操。我透过玻璃窗观察，7、8个会员在练习，比起真正的臀腿力量训练，台上老师教的动作太“潦草”了。

其实，这情形和我上节课体验的有氧搏击课一样，只是玩玩，消耗一下体能，无法真正学会动作的精髓。

今日健身有三点收获。

第一，喝咖啡后去锻炼，的确身体兴奋能量足。周三和周五上午我都喝了咖啡，下午去健身房，练习中感觉力大无穷，练后身体也不觉疲惫。

但我拒绝让自己上瘾的东西。咖啡好喝，不能常喝，也不能以此为助力工具。

第二，下午四五点去健身房锻炼也是可行的，而且时间利用率高。固化自己的锻炼时间是对的，但有事错过了固定时间，可以延后去，不能不去。

有了好的体验，加上复盘，路径可重复，就会强化行动力。

第三，本周两次健身我都很投入，感觉健身心态越发平和了。和自己的身体对话，享受运动，是一件幸福的事。