在车轮姿势中，如何保护你的手腕

在任何瑜伽姿势中保护手腕是很重要的，车轮姿势经常会引起手腕疼痛。以下是如何注意手腕风险的方法。

车轮姿势是针对全身最好的姿势之一，它可以增强身体协调性，增强你的肩膀、手臂和上背部的力量，并刺激你的心血管系统。但如果你不安全的练习，它也会造成严重的伤害，这种姿势对你的手腕来说特别危险。

当你的手腕完全伸展时(或者向上抬起并压在垫子上)，车轮姿势会让你的手腕承受相当大的压力。我们不应该那样使用手腕，所以大多数人都不适合在没有练习的情况下做车轮姿势。你在上瑜伽课时候，用手当脚。你的手承受了很大的重量，手腕弯曲的方式和平常不一样。专家一致认为，在任何运动中避免手腕受伤的最好方法是逐渐增强力量。这意味着，如果你已经远离瑜伽有一段时间了，最好是避免直接做车轮动作，即使这对你之前来说没什么大不了的。

大多数手腕可以通过加强锻炼来增加灵活性。锻炼和热身会有帮助，在整个练习过程中注意体重的分布也是非常重要的，因为在这个体式中双手之间的重量分布不均匀会造成伤害。

车轮姿势的手腕练习

1、弹拇指

为了加强你的手腕，当你跪着或站着的时候，在你面前伸展你的手臂。想象一下，你正在用你的手指(快速地打开和关闭手指)拍打你拇指上的水，数到10。之后，练习多达20次，逐步建立力量。

2、垫上延伸

跪在垫子上，双手放在面前的垫子上，手指放在膝盖上。大拇指伸出来，小手指缩进去。你可以把你的手指放在垫子上，感觉你的手掌、手腕和前臂伸展。当你的柔韧性增强时，你可能会把整个手放在垫子上，跪着的姿势向前倾增加重量。

3、积极练习均匀的重量分配

在整个课程中，要注意你的手对齐，以逐渐加强你的手腕力量。例如，在体式中最常用的是串联体式:下犬式，平板，上犬式，学会把你的重量从手腕、手掌、指关节和指尖平均分配。