常练PC肌，打造一根钢铁般的“凶器”！
常练PC肌，打造一根钢铁般的“凶器”！
啪啪时，咱可以不是很粗、也可以不是很长，甚至啥技巧都不会，这些妹子都不会太计较。
蛋是，你敢勃而不坚、坚而不挺、挺而不久，相信妹子总有一天会跟你劈腿……
如果阁下不幸出现了上述情况，抓紧学学怎么提高改善硬度吧！
遇上了我，你还有救哈哈~
今天分享一下，增加小弟弟硬度的练习方法。
先简单科普下：
人有三大性.爱肌群，腰腹部、腿部、会阴部，只要稍加规律练习，就能全面提升男人的战斗力，提高生活质量。
为什么这三大肌肉群，会对X生活起到影响呢？
仔细回想一下：
造爱时，是不是腰腹部要来回频繁摆动、大腿是不是要用力支撑！如果这些地方肌肉比较疲弱，就容易导致第二天腰酸背痛、四肢乏力的表现……
对不？！
这里不得不说，「深蹲」这个腿部锻炼的王牌动作，绝对是练习腿部肌肉群最好的动作！
特别是负重深蹲，肌肉锻炼能更好的促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有良好的促进作用。
那么，雄性激素有什么卵用？
有的人性欲比较强，需求旺盛，多是因为体内雄激素分泌旺盛引起的。
相比之下，身体虚弱，不爱运动的人，如果不是靠看片，通过外界刺激，他们的性需求一般都偏低的。
所以不难理解，国外一些运动员、拳击手总是绯闻不断，发生强暴事件，头脑简单、四肢发达，加上雄激素分泌过盛导致的结果。
好了，这是只是简单提一下。
上边介绍的三大肌肉群，都是对增强性能力有直接影响的。
开始介绍我们今天的主角“PC肌”。
这是一个被人长久遗忘的肌群，因为提到这部分肌肉，相信大多人都不知道它的存在，更不知道有啥用！
如果你想让小弟弟勃起时，像钢筋一样的坚硬。又或者你想找回18岁时，喷射2米多远的感觉，那就认真练习PC肌吧。
PC肌最早是一个叫“诺德·凯格尔”的医生在治疗妇女产后尿失禁时发现的，他发现女人有意识的经常收藏尿道、肛门、和阴.道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，还能改善性反应，促进X生活中和丈夫同步达到高潮。
他还统计发现，有很多女人学会锻炼、有意识的控制PC肌后，获得性高潮更容易了，次数也更多了。
PC肌的强弱，跟久坐、缺乏运动也有直接关系。
女人PC肌薄弱：
会导致PC肌张力降低，阴.道松弛。X生活时双方器官不够紧贴，给男人产生松弛感，缺少紧握感，从而影响双发产生的摩擦刺激快感，最终导致女人不容易达到高潮。
而男人PC肌薄弱：
则会感觉到，小弟弟勃而不坚，射精无力，快感不强等表现。
当然，PC肌锻炼，也有人提出质疑。
说这种方法会使盆地肌肉异常充血，引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能障碍，造成阳萎了。
这种说法也不无道理，但完全可以避免！
首先，经常我们是在小弟弟疲软下进行练习，不会导致充血勃起、盆腔慢性充血这个隐患，阳萎更不可能！
其次，我们经常锻炼深蹲、跑步，会加速全身血液循环流通，盆腔内血液自然也会比普通人畅通。
千万不要今天看到有人说锻炼好，就不假思索的盲目练习！某天又看到有人说不好，立刻又全盘否定，这尼玛不是脑残嘛~
学会理性分析，保持自己的思考能力，很重要！
OK，继续说男人PC肌肉锻炼。
我们通过重复练习“尿道外括约肌的收缩、松驰”，就可以增加它们的肌张力，达到改善阴.茎硬度、提高射精强度、增强快感体验。
女人练习方面就不多说了……
到了上硬菜的时间……
1.PC肌在哪？
位置在蛋蛋和菊花之间，这里的肌肉群，是男人尿道下段和射精通道是公用的。
怎么找到呢？
可以在小便的时候，中断排尿、然后继续排尿，你会感觉到会阴部在发力，其实就是PC肌造成的尿液暂停、继续，这个地方就是PC肌群。
2.平日里如何练习增强？
注意，上边说到小便时中断，是为了让你找到PC肌的位置，并且感受到如何用力可以锻炼到。
不是让你以后通过这种形式练习，这点要记住！
具体的练习方法，如下。
初级练习方法
象控制排尿中断那样，慢慢的夹紧PC肌，保持夹紧5秒，然后放松3秒，重复过程为1组。
刚开始练习时，从10组开始，逐渐增加到50组，这叫1个回合，建议每天早、中、晚各练习1个回合，最少不能少于早、晚2个回合。
可以在早晨醒来，躺在床上花几分钟练习1个回合，晚上睡觉前花几分钟练习1个回合。
你可以以周为单位，来增加练习组数。
例如：第一周，以10组为1个回合，一周后，增加到20组一个回合，4周后，增加到50组一个回合。
当达到50组一个回合后，就养成这个习惯好了，每天就像吃饭、刷牙一样，每天早、中、晚3个回合，每回合50组，长期保持下去，终生受益！
一般做到这个地步，完全可以增强JJ硬度、射程，这时候你会感觉到什么才叫真正的“射”而不“流”出来……
PC肌越强大，射程就越远，快感就越强。当然，给女人带来的刺激就更不必多说了！
中级练习方法
具体方法和初级一样，只是以增加时间为主，每组的PC肌夹紧时间，从5秒，不断提高到20秒，放松10秒，重复练习。
达到这个阶段后。
你就能拥有钢管一样硬的JJ了，以后你遇到是所有“带孔、带眼”的东西，都不再是你的对手了！
从而实现“插遍天下无敌手”的梦想……
高级练习方法
这个适合达到每天3个回合 / 50组的人。
如果你希望得到更强壮的PC肌，甚至有心从事“相关行业”的兄弟，可以一试！
高级练习是以“增加JJ直径“的练习，通过强健的肌肉和增加血流量获得增粗的效果。
具体效果如何，本人还没达到这个级别哈哈，不敢乱讲……
以下方法，仅供参考！
这个阶段练习的时候，需要在没人的地方，需要JJ处于勃起状态。
当充分勃起后，用整个手握住JJ的中部，收紧PC肌，坚持2秒钟。这时用手给JJ增加压力，即抓紧JJ，你可以感到有一些阻力。PC肌要
收得更紧，以保持JJ的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复10次。
这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增你的练习次数。
这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。 .
每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健，一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
想要练习PC肌的兄弟，建议最好先制定一个练习计划。
按计划练习，才更有效率！
锻炼PC肌成败就一点：坚持！
如果想要三五天、十天半月就见到明显效果，我劝兄弟还是别浪费时间在这个上了。
凡是靠运动锻炼的方法，就注定是了要靠时间、量变到质变的过程，没有速成、更没有捷径……
还有一点容易误解的是：跑步有氧运动也好、锻炼肌肉也好、PC肌也好，这些对早洩、阳萎并起不到直接治愈作用。这些只是起到很好的辅助效果。
就好比，肌肉发达，不代表你就能跑的很快，只能说你基础好，锻炼起来要比普通人更有优势。
早洩还是要针对性的脱敏练习，具体如何脱敏，内家强肾延时功，靠谱的，已多人验证有效！
开头介绍的三大性.爱肌，如果锻炼强大了，是你以后持久的基础，不然的话，就算你没有早洩，抽插能力不错，但是肌肉疲弱，搞不了一会就会腰酸腿疼、腿抽筋了，多扫兴呀！
而且，锻炼它的好处还不仅仅限于这些，据说还有防止痔疮复发的神奇功效。。
请对号入座，选择性吸收学习。
据说！
PC肌练习，是古代太医告诉皇帝的保健法门，只不过叫法不一样罢了！这也是古代房中术秘传的“壮阳锁精”最精髓的锻炼。
是真是假，都是秘传，咱就无从考证了……
但是，从医学角度来说，PC肌锻炼是值得每一个成年男人长期锻炼的运动之一！
