五感情绪锻炼‖睡前行为断舍离

想要更好的睡眠，请试着对你的睡前行为来一个断舍离。

1、定一个时间表，认真执行

规定自己每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来，周末也不例外，这样有助于调节你的24小时生物钟和昼夜节律。

2、睡前1~2小时不要使用电子设备

让所有的屏幕和电子设备都远离卧室，尽可能在其他地方给手机充电。购置一个传统的闹钟。请把闹钟设置在睡觉前1~2小时，提醒自己是时候给电子设备关机了。如果电子设备的诱惑太大，你应该确保关闭其通知功能并切换到飞行模式。

3、阅读纸质书。

4、为你的卧室购置遮光窗帘，尤其是在夏季。

5、白天晒晒太阳。可以利用午休时间离开办公桌，去外面散步。

6、购置耳塞，保证卧室隔音良好。

7、倾听身体的信号，感到累的时候（打哈欠、眼皮打架）就上床睡觉。

8、练习正念和冥想，每天睡觉前做正念冥想的练习。

9、不要在晚上锻炼的太晚，最好不要在睡觉前三小时之内锻炼。

10、睡前先泡个澡，之后的体温下降会让你感觉到困意。

11、床边放一本烦恼日记，把你的烦恼都倾倒在日记里。

12、下午和晚上尽量不要喝含咖啡因的饮料，不要饮酒。