瑜伽体式站姿——三角伸展式

瑜伽体式站姿——三角伸展式

技巧：

1、双脚向两侧大大的打开，吸气双手体侧抬起与肩同高，掌心向下。

2、右脚向右90度，左脚微微内扣，绷紧膝盖和大腿，呼吸1-2次。

3、呼气，身体向右侧弯，右手抓右脚踝

4、吸气，左手臂抬起，与右手臂呈一条直线。掌心朝前，伸展双臂，保持肘部紧绷。

5、头部抬起，眼看左手指尖方向。

6、在此体式保持20-30s。

要点：️

保持大腿肌肉紧绷，膝盖骨内收、上提；

左腿后侧、髋部、胸腔后部保持在同一水平面；

通过内收肩胛骨来扩展胸部。

效果：

该体式能改善腿部曲线，缓解背部和颈部疼痛。