幸福方法的两个练习

2020-10-18  本文已影响0人  蓝箜

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上次分享了《幸福的方法》每天记下五件值得感恩的事的练习,今天分享的是里面的其他两个练习。

一、四个象限的特别日志

有研究表明,敞开心扉,把正面和负面的经历都写下来,可以提高我们的身心健康水平。

连续4天,每天用15分钟的时间,写下你在四个象限里的经历。无论是一件事,或是人生中某一段时期的感受,写下你处于“忙碌奔波型”、“享乐主义型”以及“虚无主义型”时期的经历。在第四天只写下你处于“感悟幸福型”时期的经历。

如果你对其中某个象限特别感兴趣,就多写一点,但每天的内容不要超过一个象限的范围。同时,也不要担心文字是否通顺优美,只管去写。要记得,写下你当时的感受和现在的感受、你当时的行为以及当时和现在的想法。

这里对每个象限的内容都有一些指导:

忙碌奔波型:写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样?你是否从中受益?你付出的代价又是什么?

享乐主义型:解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否从中得到了很多?你损失的又是什么?

虚无主义型:写下那个特别令你痛苦的时刻,或者那个令你感到绝望、无助的时刻,并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。

感悟幸福型:描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥你的想象力,让自己再次回到那个时候,重温一下当时的感受,并写下来。

无论你写什么,都是写给自己看的。如果写完后你愿意和他人分享当然也可以,但在写的时候请不要抑制任何的念头和想法,越是勇敢地表达自己,你就越能从中受益。

在“虚无主义型”和“感悟幸福型”两个象限内,至少再多做两次练习。重复该练习时,你可以写同样或不同的内容。然后定期地回顾自己所写的内容,可以是三个月、一年,甚至是两年。

二、冥想幸福

正如赫伯特·本森、乔恩·卡巴–金和理查德·戴维森的研究报告所指出的,有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变,但冥想并非适用于所有人。如果这个练习0让你感到不舒适,就略过,然后直接进行下一个练习。

首先选择一个安静的地方,找把椅子,或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势,但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛,由你自己决定。

深呼吸,试着保持心态平静,每次吸气都要吸到底,在呼出时,要通过口或鼻慢慢地呼出。

用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张,就将你的呼吸传向那里,并让这个部位放松。至少保持5分钟(最长20分钟),专注于你深缓的呼吸。如果发现注意力游移,只要把它简单而自然地带回到你的呼吸上即可。

继续深呼吸,让积极情绪包围自己。你可以想象自己在一个非常开心的状态中,比如和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间,让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。如果经常做这个练习,你甚至不需要再去想象什么情景,只是想着“幸福”、“宁静”或是“欢愉”这样的字眼,就能引发积极的力量。

把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或是午后,用10分钟到1小时的时间来冥想。在冥想成为日常规律后,你可能只需要一两分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候,只需要做几次深呼吸,就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的,不过坐火车、坐出租车或是在办公室里,其实也都可以。

好啦,今天就到这里,你也可以试一试这也两个练习,愿你更幸福。


作者:箜

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