情绪，理性和愤怒
情绪和理性就像马和马夫！愤怒”是人类与生俱来的本能
许多人希望自己能够“保持心平气和，享受安详的生活”。
事实上，科学研究证实，愤怒（情绪焦躁）会促使压力荷尔蒙皮质醇分泌，从而影响“海马体”的记忆管理等功能。
此外，毫无疑问，“保持心平气和”更容易赢得他人的好感。可以说，“保持心平气和”好处颇多。
尽管如此，但是愤怒的情绪如同呼吸，是人类与生俱来的本能。在社会生活中，愤怒或许是一种较为麻烦的情绪，但从生物学角度而言，愤怒是维持人类生存不可或缺的情绪。
此外，“愤怒”也是人类的心理保护机制之一。
可以说，抑制愤怒的行为违背人类本能。
接下来我将从大脑结构的角度解释“愤怒”行为。
位于大脑边缘系统的“小脑扁桃体”（扁桃核）负责产生愤怒等情绪（情感波动）。小脑扁桃体为神经细胞的小集团，因类似杏仁的形状而广为人知。
前额皮质负责控制小脑扁桃体产生的本能情绪。因此，当由于疾病、睡眠不足等原因导致身体虚弱时，前额皮质功能下降，无法控制遵循本能的大脑边缘系统，使人变得易怒易躁。对于这一点，相信大家深有体会。
从理论上而言，“保持身体健康便不易发怒”。
尽管如此，但是“为了保持心平气和，永保身体健康”也并不现实。
当觉得“今天身体不适，容易愤怒”时，可以事先告知家人、亲属等关系亲密的人：“因为我现在身体不适，所以可能容易情绪激动对不起了。”
可以说，事先告知这一点正是人类区别于其他动物的优秀品质。
此外，也只有前额皮质能做到这一点。虽然美国起源的心理训练法拥有众多流派，但许多流派一致倡导：在发怒后的6秒钟内控制冲动（反驳、攻击、报仇等行为）。
关于“为什么是6秒钟”这一点众说纷纭。
从脑科学角度而言，“因为通过6秒钟的等待，行动迟缓的前额皮质才终于开始行动，控制包括小脑扁桃体在内的大脑边缘系统”。
事实上，所谓“发怒后等待6秒”，即要求我们提高自制力。将“愤怒管理”转化为习惯
此外，还有一种高级的方法。
事实上，我们也可以通过训练改善心境，保持心平气和。
愤怒的界限，即俗称的“愤怒临界点”，人各有异。
世界上存在被称为“弥勒佛”的极少发怒之人，也存在被戏称为快速热水器”的易怒之人。
只要通过努力，无论几岁都能提高愤怒临界点（改善心境，保持心平气和）。
这种说法或许过于直白，但只要提高个人的“绝对实力”，自然就不易发怒了。因为如果拥有“解决所有问题的能力”，自然也无须发怒了。
然而，对所有人而言，提高“解决所有问题的能力”困难至极。因此，将“愤怒管理课程”转化为习惯的方法更为可行。
那么，究竟如何将“愤怒管理课程”转化为习惯呢？
大家不妨思考一下多巴胺控制法。
给自己制定一整天“保持心平气和”（即使愤怒也不表露）的规则。
然后，在一天结束后确认成效。
相信“保持心平气和”的次数一定比过去有所增加。即使只增加了一次，也会作为成功体验深深刻入脑海。
此时，请你发自内心地感到“喜悦”。如此一来，大脑作为奖励便会分泌多巴胺。
心中自然也会产生“明天继续努力”的积极心态。
像这样不断积累成功体验。
如果存在“因为我本身就是易怒性格”的认知歪曲，也能通过该方法进行改正。
这就是所谓的“愤怒管理课程”。
当成功增加保持心平气和的次数时，在感到“喜悦”的同时，也请通过“辛苦了”“我真厉害”“只要我想做，就能做到”等方式称赞自己。
以促进多巴胺的大量分泌为目标，不断称赞自己。
“增加保持心平气和的次数”便意味着“切实运用了阶段性小目标法”。“保持心平气和”也将逐渐转化为习惯。此外，有一点请注意，来自他人的称赞也将成为丰厚的奖励。
运用“愤怒管理课程”时，事先告知关系亲密的人，这也是一种有效的手段。
此外，如果同时要求他们“在发现自己有进步时，及时给予反馈”，那就再好不过了。将愤怒转化为“原动力”
偶尔也存在无法忘却的愤怒。换言之，即“由于特定的人（事）蒙受损失”等发怒原因非常明确的情况。
当然，也有人深陷仇恨的深渊，产生“复仇”“希望他人赎罪”“希望获得道歉”“希望争一口气”等想法。但由于此类想法难以获得满足，往往容易在自己心中埋下“无限仇恨”的种子。
这种负能量影响力巨大，甚至会完全改变个人价值观。
我建议大家将仇恨这种负能量转化为“生存动力”与“达成目标的原动力”。换言之，即将仇恨升华为前进的动力。
由于负能量极其强大，所以假以时日定能达成远大目标。此外，相比复仇，达成目标更为实际，也更让人心情平和。
获得2014年诺贝尔物理学奖的电子工程学家中村修二教授曾在多次采访中提到：“愤怒是推动我进行研究的原动力”。
凭借愤怒，中村教授发明了蓝色发光二极管（LED），为全人类的共同幸福做出巨大贡献。因此不难想象，中村教授的心中定是充满阳光。
此外，也有许多创业者、成功者将“过去怀才不遇”的愤怒转化为前进动力。换言之，即积极进取的精神。像这样，在人生的某一时期，将愤怒转化为前进动力是一种有效的手段。
然而，一旦“有所成就”，完全放下愤怒的方式最为理想。因“无法忘却的愤怒”而倍感困扰的读者请务必参考该建议。
