药王孙思邈养生十三法

■发常梳：手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开

始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做 10 次。头部有很多重

要的穴位。经常做这动作，可以明目怯风、防止头痛、耳鸣、

白发和脱发。

■目常运：(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望

向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打

圈，望向右、上、左、下四方。重复 3 次。 (b) 搓手 36 下，

将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和

懒视。

■齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，

但牙齿互叩时須发出声响。轻轻松松慢慢做 36 下。这动作

可以通上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防

止蛀牙和牙嚼骨退化。

■漱玉津：玉津即津液、口水。(a) 口微微合上，将舌

头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转 12 圈，

然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围

绕上下腭转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 从现代科学角度

分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做

这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

■耳常鼓：(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，

应该有卜一声。重复做 10 下。 (b) 双掌掩耳，将耳朵反摺，

双手食指按住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下，卜卜

有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

■面常洗：

(a) 搓手 36 下，暖手后以后上下扫面。

(b) 暖

手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光

泽，同时不会有皱纹。

■头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，

直至恢复原位为一次，共做 6 次。反方面重复。这动作经常

做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，

否则会头晕。

■腰常摆：身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，

右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左

手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做 50 下，做

夠 100 下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不

良，胃痛、腰痛。

■腹常揉：搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺

时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，

做 36 下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀

■常提肛：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，

维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时

都可以练习。最好是每天早晚各做 20 至 30 下。相传这动作

是十全老人乾隆最得意的养生功法。

■膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按

膝，向左右扭动，各做 20 下。这动作可以强化膝头关节，

所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚

做起。

■常散步：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽

情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走，活到九十九”。

虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

■脚常搓：

(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再

向下擦回脚跟为一下。共做 36 下。

(b) 两手大拇指轮流搽脚心涌泉穴，共做 100 下。常做

这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身

器官的反射区。经常搓脚可以強化各器官，对身体有益