41/70训练“意志力肌肉”2

      增强“我不要”的力量：不要随便发誓、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

      增强"我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事）用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟。

        增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话“量化自我”运动。