正念修习：愉快的吃早餐

很多人的早上都很匆忙，没有时间在家吃早餐。

上班途中，随便买点吃的，然后在车里，在地铁上，或是上班后坐在办公桌前草草把早餐给解决了。

然而早餐不仅仅是为了填饱肚子，也是一次享受饮食和滋养自我，以及培育感恩与觉知之心的机会。

为了从容应对，可以早起半小时，自己在家准备早餐，这样做早餐的时间就能成为修习的时间。

准备早餐，一切如旧，不同的是，我们在做这件事情时守持出入息的正念，随顺自己的呼吸并觉知气流出入身体。这样修习，厨房俨然就成了一座禅修堂。

吃早餐时，哪怕早上起来只是吃一小口，也要显得从容自由。你可以在正念下咀嚼每一口食物，带着喜悦与自由。此时此刻，不要去想接下来该干什么，这一天又有哪些事务要去完成，只把注意力放在所吃的食物上。

你的修习就是要与食物同在。早餐就在这里，你也在这里。只有这样，我们才能深入地感触到当下的美好。

当下是自我的觉知，是你依然拥有的生命；当下是你的早餐，是大地与天空的一份馈赠，安静、平和、喜悦的享用早餐。

如果手里正拿着一片面包，我愿意看着它，并对它微笑。这片面包是宇宙的使者，给予我们滋养与支持。

深入观察这片面包时，我看到了阳光、云朵和大地。没有阳光，没有水，没有土地，小麦就无法生长；没有云，就没有雨水降落小麦就得不到滋养；没有大地承载万物，一切都无法生长。

因为如此，手里的这片面包是真正的生命奇迹，这奇迹就在我们面前，所以我们必须与它们同在。感恩而食。

一片面包放进自己嘴里，你要咀嚼的是这片面包，而不是你的计划、忧虑、恐惧或愤怒。这是正念的修习。

正念地咀嚼并且知道你在咀嚼这片面包，是对生命的美妙滋养，这带给你自由与喜悦。吃每一口早餐都应当这样，不要让自己被拽离当下吃的感受。正念而感恩地饮食，不辜负这一份生命的馈赠。