理想体重，从改造大脑开始2024.04.21

恢复意志力的方法，祷告、冥想、社交、睡眠、感恩、葡萄糖。

人工甜味剂没有热量，吃了他身体没东西可消化，下次就会急切渴望真正含有糖分的东西而过度放纵自己。

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先把明线饮食法当成习惯后，再开始运动。以免损害意志力。

1.如果你有多巴胺受体减少的问题，当他恢复正常时，你会发现能够品尝所有食物的味道。

2.每两周味蕾中的细胞会全部死掉，所以在很短的时间内味蕾会自我更新，食物会变得非常美味。

3.每顿饭之前胃都会迫不及待的真正想要吃东西，而以前并不想吃东西的时候才会找一些感觉超级美味的味觉炸弹来安抚负担过大的味蕾。

减重五公斤的食谱

包装食物中，如果前三种配料没有糖和面粉也可以吃。

蔬菜可以煮完再称重，可以在菜里加洋葱和大蒜。

减重阶段，每周最多吃两次淀粉类蔬菜，减重结束后只要体重保持稳定，可以试着吃的频繁一些。

但是土豆，红薯，山药不属于淀粉类蔬菜，是谷物。

完全戒掉糖和面粉，吃大量蔬菜，适量的脂肪，蛋白质和纤维。

前一天准备好第二天的三餐，然后第二天早晨称出自己的初始体重。重阶段一个月称一次零目标体重还剩5kg时改为每周一次，从那以后保持每周一次就可以。

如果要外出，最好按计划把午餐打包，时刻准备着。

在有吃不该吃的东西的冲动的时候，在线发帖给朋友发信息，打电话。

https://www.brightlineeating.com/programs

喵：感觉对减肥很有意义。从理论到心理的坚持。但是食谱不太适合中国人，要是有适合中国人的食谱就好了。