放下头脑，信任身体

在昨天的内容里，我们谈到，当你在追求自我成就感的时候，会避免自我挫败感。但一旦产生自我挫败感，你会很容易把它转嫁给队友，如果转嫁不出去，它就会影响你的发挥。

总之这样做，都是为了追求“我是好的”这种自恋。

但是现在，我请你仔细想想，自我成就感和自我挫败感中的“我”是什么？

在《身心合一的奇迹力量》这本书中，加尔韦提出了一个有趣的概念，他说，这个“我”有两个，分别叫“自我1”和“自我2”。

自我1，就是头脑和意识层面的自我，它的语言是文字；

自我2，就是身体和潜意识层面的自我，它的语言是图像。

既然“自我1”是意识层面的，“自我2”是潜意识层面的，那么很自然，我们更容易认同“自我1”，因为我们很容易感知道自己的头脑里在想啥，我的“头脑”就代表了我嘛。

头脑本来是工具，但一旦你认为我就等于头脑。那头脑就会变成主人，它会去做一件事，评判。这个“头脑我”会判断：这样做是对的，那样做是错的。对的就去做；错的就要避免，这时候的“我”是该被谴责、该被攻击、该被否定的。

当头脑做了这种评判工作，还用这个结论来指导身体的时候，我们的身体就会变得紧张，紧张就意味着，我们体内的能量流动被切断了。而能量的自然流动，是潜能发挥的关键，甚至就是潜能发挥的过程，所以，紧张就会影响潜能发挥。

这个道理，我们都懂。譬如应对高考时，我们都知道，严重的考试焦虑是正常发挥的大敌。

“我”=思维和意识？

再给你打个比方。

在NBA里的勇士队和骑士队对决中，你可以看到两种风格。

我给这两种风格分别取了名字，勇士队打的是流动篮球，而骑士队打的是正确篮球。

什么是流动篮球呢？在勇士队里，球永远都在流动，即使是持球最多的队员库里，也不会粘着球不给别人，其他的球员也都在积极跑动中。一旦你遇到机会，不管你是超级球星还是普通球员，大家都会把球传给你。

那什么又是正确篮球呢？像在骑士队中，球永远都在围绕球队“王牌”詹姆斯运转，他严重粘球，其他球员常常只能站在最合适的位置，等着詹姆斯给他们传球。在这个过程中，大牌球星得到球的概率很大，但普通球员却难得有机会。

我是流动篮球的拥趸，以前很爱看太阳队的比赛，但太阳队没落后，我就很少看篮球直播了。不过，在勇士队崛起后，只要有条件，我都会看他们的直播。

流动篮球是很少见的，绝大多数篮球队都是正确篮球，也就是围绕着超级球星，打已经被证明过、行之有效的战术。

为什么流动篮球这么难得，正确篮球却比比皆是呢？这是因为，绝大多数人都会有这个心理陷阱，就是“我”等于我的思维和意识。哲学家笛卡尔不是有句著名的话么，我思故我在。

其实，思维的价值在于分析，也就是可以帮助我们理解事物是怎么运作的。但它最容易犯的问题是评判，也就是将分析出来的结果固化，说“这是对的”、“那是错的”。而且，这个判断一旦和自恋联系在一起，就会变成“我这样做是对的”、“我那样做是错的”，那为了不经历“我是错的”这种自我挫败感，我们就会使劲去避免一些东西，这一使劲就造成了紧张。

放下头脑，信任身体

加尔韦发现了这个道理后，提出的解决方案非常简单，他让球员放下头脑里对错的评判，信任身体，将注意力专注在网球上，让身体自由发挥，就可以了。

譬如他会训练学员，在打球的时候将目光聚焦在网球的接缝处，然后把意识放空，不去有意识地指挥身体，让身体顺其自然发挥就好。

当学员能做到这些时，他们往往会有超常的发挥。

用加尔韦的话来讲：

抛开一切想法，不去感受你意识的变化，也就是抛掉刚刚说的“自我1”，你不去批评自己不好的动作和表现，也不去表扬自己。在这种状态下，指挥你的动作的是“自我2”，也就是你的潜意识。

换句话来说，超常发挥，就是你潜意识里的“真正的我”和其他事物的“真我”直接相遇，并且合二为一。

很多名人都有这样的体验，譬如华人球员林书豪，他在尼克斯球队风生水起的时候，他说，我是在为上帝打球。

背景知识

林书豪，是NBA中目前唯一的华人球员，他是哈佛大学毕业生，在NBA中一直不被看好，多次被多个球队裁掉，是NBA中的流浪汉。 2012年2月，他所在的尼克斯队多名主力受伤，林书豪成为首发球员，他有了不可思议的表演，打出了超级炫目的数据，尼克斯队也接连取胜，他因此被称为林旋风。 现在，林书豪在篮网队，虽然屡屡受伤，但仍是球队信任的首发队员。

迈克尔·杰克逊也曾经说过，我时常感觉，我只是一个通道，而上帝通过我来表达。

像这样的高峰体验很难描述，但它们的共同点，就是好像“我”消失了。

享受高峰体验的时候，还有一些特别的地方，比如打网球的人，因为相当专注，就会突然发现网球好像变大了，过程中的一切都变成了慢动作，这就是时空感变了。

可以想象，当网球变大，时间变慢，你的发挥自然就变得简单了很多。

至于篮球运动员，在享受高峰体验的时候会觉得，篮球的球框好像变得很大，怎么投怎么进。

这是一种非常特别的意识状态，你十分专注，但头脑和身体又非常放松。在这种意识状态下，时空感发生了变化。

其实，我们很容易迷恋头脑，而现在多数人从事的，又都是头脑工作，这意味着我们很多时候都在利用刚刚说的“自我1”在工作。但像在竞技体育界，因为是直接使用身体，所以超级运动员和教练们，反而会有更多来自高峰体验的领悟。

例如NBA超级明星比尔·拉塞尔说：这就好像在用慢动作打球，我几乎能够预见接下来会出现什么动作，下一次是怎样投球得分……这一切都是因为我们能够集中注意力，保持专注。

NBA成就最高的教练菲尔·杰克逊也曾经说过：秘诀是不要去思考。这可不是说让你变得笨拙迟钝，而是意味着要让无穷无尽的繁杂思想平静下来。我们都曾经感受过身心合一的瞬间，如果我们完全沉浸在这样的时刻里，就能跟现在正在做的事情融为一体。

那么，运动员怎么达到这样的状态呢？加尔韦总结了一句话的秘诀：

全然放松地专注。

这样的境界，可能我们不太容易体验到，但至少我们需要知道，人往往会陷入一个心理陷阱，以为“我”的意识和思维就能代表“我”，而忽略了身体和潜意识里的“我”。这会让我们陷入“对和错”的判断里，让我们变得紧张。

但是，如果你从“思维”和“自恋”指挥的对错游戏中解脱出来，你就会走进不可思议的高峰体验之旅。

你可能会觉得， “思维” 好像被说成了一个糟糕的东西。这当然不是，只要我们把思维与意识当成工具，而不是将它认同为“我”就可以了。

今日得到

最后，我们来总结一下，今天的要点：

第一，加尔韦认为，自我有两个部分，“自我1”和“自我2”。自我1就是头脑和意识层面的自我，它的语言是文字；自我2就是身体和潜意识层面的自我，它的语言是图像。

第二，思维是很好的分析工具，但如果我们认同了“思维我”，就会陷入对事物进行好坏对错的评判里。为了不让自己犯错，不让自己有自我挫败感，我们就变得紧张，从而影响自己的潜能发挥。

第三，潜能发挥其实就是，你潜意识里的“真我”和事物的“真我”相遇后，你的“自我”会消失，时空感会发生变化，你会专注在具体的动作里，从而获得高峰体验的感受。

第四，加尔韦的教练法，简单概括就是，放松地专注。

留言精选

马恨山

1180 赞

将得到介绍过的不同学科和研究侧重点的其它几本书中的“自我1”和“自我2”概念进行了简单的概念汇总，供大家交流参考。《思考，快与慢》系统1与系统2:·系统1的运行是无意识且快速的，不怎么费脑力，没有感觉，完全处于自主控制状态。·系统2将注意力转移到需要费脑力的大脑活动上来，例如复杂的运算。系统2的运行通常与行为、选择和专注等主观体验相关联。合理地运用系统1和系统2非常重要，有些时候并不需要意志力的支撑，人们也能花很长时间和大量精力进行一项工作。书中也提到了这种状态，心理学家米哈里将其命名为心流。体验过心流的人将其描述为“一种将大脑注意力毫不费力地集中起来的状态，这种状态可以使人忘却时间的概念，忘掉自己，也忘掉自身问题”。太过用力很容易导致自我损伤，书中所述的心理测试结果屡次证明，刻意掌控意志和进行自我控制很辛苦。如果你太过强迫自己去做某件事，而所面临的压力又难以承受，你就会越来越难以进行自我控制。这种现象被命名为自我损耗。自我抑制不是长久之计，顺其自然才是合理之道。《无为：自发性的艺术和科学》人的认知系统可以分为热认知系统和冷认知系统。热认知系统是无意识的，比如我们日常的动作，走路、开车，并不需要先想好动作要领就能自动完成。冷认知系统需要随时做判断，费时费力，但它的好处是更理性，面对新的信息能够随时调整，给不同任务设定新的优先级。无为的境界，其实就是在这两个认知系统上做了一些改变，和一般人拉开了差距。无为就是意识和潜意识，冷认知和热认知的完美合作。意识放开了身体，让身体自发地、非常自然地去做一件事，而与此同时，意识又保持了高度的敏锐。《盗火：硅谷、海豹突击队和疯狂科学家正在给我们的工作和生活带来一场革命》心流基因组计划想要寻找进入三种状态的出神技术。第一个是心流，也就是flow，忘我地投入工作，灵感爆发，怎么打怎么有。一般来说是艺术家和运动员能经常达到心流。第二个通过某种仪式达到的一个神秘的境界。比如说通过宗教仪式，或者一帮人在一起跳舞，或者是什么聚会 —— 总之是使我想到中国民间跳大神的活动 —— 让某些人进入不一样的心理状态。这通常是宗教人士的体验。第三个是迷幻，简单地说就是用吸毒的方法进入。比如说 LSD 就是一个有强烈迷幻作用的毒品，以前深受嬉皮士喜爱。这三个状态包括了正邪两道，但是从脑科学角度来说，它们基本是一样的状态， 我们就称为“出神状态”。它们都是潜意识的活动。主管理性思维和的大脑前额叶皮层的活动降低，负责潜意识的区域活动增加。这跟我们以前讲“无为”是一样的，用“热认知”主导。然后你还可以从脑波角度分析。我们大脑理性思维和保持机警的时候，会发出所谓“β波”，但是在出神状态中，β波会减弱。另外两种脑波，α波和θ波会加强。其中α波是人做白日梦的时候发出的一种波，θ波是人深入思考的时候发出的。伴随着这两个脑波，人的紧张程度会下降，愉悦感会上升。“心流”并不是什么神秘的境界，它的整个过程都可以用大脑活动解释。如果我们能关闭自我评价和时间感，释放一些计算带宽，乃至进入潜意识主导的状态，我们就能接收和处理更多的信息，触发不同想法的创造性连接。而这整个过程，还能给我们带来巨大的愉悦感。

7月18日 23:59

作者回复

太赞了！

7月19日 0:06

知夏

308 赞

我是个\"考试型选手\"，每次考试，尤其是重要的考试总能超常发挥，取得比平时好的成绩。以前一直认为是自己幸运，是上天的眷顾。看了今天的文章才知道，是因为我心态好，我从不在乎考试成绩，能够全然放松且专注的应试。面对考试时，一直是自我2，也就是我是潜意识在指导我的行为，那是不是说我们人类的潜意识特别强大呢？

7月18日 18:23

作者回复

潜意识是无限的

7月18日 18:27

繁花满地_年华耗尽

266 赞

武老师请问有什么方法可以提高专注力，我最近才开始禅修只有一闭上眼睛马上就开始想其它事情去了。

7月18日 18:43

作者回复

不断练习，每当走神时，不妨问一句：你在逃避什么？

7月18日 18:47

hedy

171 赞

关于写作的体验。有时候认真布局，列提纲，花好长时间，写出来的东西还不怎么样。相反，有时候就是完全凭着感觉，大家叫做灵感的东西，天马行空的写，反而会有意想不到的结果。

7月18日 18:38

寻找光明的黑眼睛

156 赞

意识与思维，原来还可以这样看到，确实领人茅塞顿开，那如果意识和思维都只是工具了，那个“我”又是什么，他在哪里呢？

7月18日 18:42

作者回复

深刻的问题。根本上，“我”也是个幻觉。

7月18日 18:48

独自等待

127 赞

当我们不敢尝试新事物的时候，其实就是“头脑我”在作祟。通过作为工具的头脑的分析，我们知道了自己不会做某件事情，此时原本应该寻找方法，迎难而上。但“头脑我”为了满足自恋的需求，将这个认识固化，并告诉自己不应该去做这件事，否则我们就会发现自己的笨拙，“我也就不好了”。这，其实就阻碍了我们自我的成长和成熟。

7月18日 20:09

拍天空的人

105 赞

武老师，你写这篇文章的时候是自我1呢.，还是自我2？

7月18日 18:20

邵伯远

100 赞

我们平时进行体育活动时所说的“手感”，其实就是你的头脑干涉身体的程度有多大。干涉的程度越大，“手感”越差；干涉的程度越小，“手感”越好。这是因为，干涉的程度越小，你的潜能发挥的就越好。相应地，你所获得的体验也就越好。

7月18日 18:17

Shellingford Holmes

87 赞

其实做数学题目的时候，经常会有这种体验。看起来数学是完全的理性思维，但是如果你碰到个题目去分析这是哪类题型，分类，这种题目该怎么做，那就完了，如果在思索有没有做过这种题目，我反而做不出来。但是，如果你放开思绪，捕捉你自己看到题目第一眼的灵感，让灵感领着自己走，反而能够理清思路，让潜意识帮你找到思路，或者大脑放空一会，反而能解题。

7月18日 18:20

S.S.Tina

83 赞

武老师好！我想起曾经学跆拳道的时候，有个动作一直学不好，自己有些着急，就在一旁机械式反复练，突然有一下找到感觉就瞬间开窍了，之后就能很好地完成动作。现在看来，可能在我一直用自我1强制自己练习的时候，跳不出错误的动作，而在长时间反复练习时自我1开了个小差，让自我2有机会出来，身体动作就协调了，感觉就像突然开了窍，此后我记住这样的感觉再练习就容易了。可能这就是常常有顿悟感觉的一个解释吧。

7月18日 18:23

离山小师叔

82 赞

老师讲的和万维刚老师前段时间解读的《盗火》中心流的概念很多相似之处。心流的特征：1忘记时间的流逝。2复杂的事情做的毫不费力，并且有很强的愉悦感。3忘记自己。4获取丰富的信息。而达到这种状态需要关掉前额叶皮层的两个部分：1自我批评（忘我）2忘记时间（深度的现在）进而达到潜意识主导我们的身体。如果两位老师解读的是同一件事 两种不同的解读方式 真是有意思啊。

7月18日 22:35

Tcs

66 赞

我写留言的比较少，但还是比二月份之前的多了不少，之前写留言主要是想上精选，写了几次没上，就下意识的对自己说“自己写的太差了”，这样的自我批判，就很容易让自己坚持不下去。。但越是不坚持写留言，“这个留言的水平就越差”（太久做的事回退化） 后来我换了一种意识对自己说，有机会就写留言吧，写了才有提升，提升留言的质量比上精选重要多了，尽可能的不用评判思维对自己说了

7月18日 20:15

唯道绿茶

51 赞

我想到了睡眠，对于那些精神焦虑、抑郁失眠的人来说，睡眠就是自我1的歇斯底里。失眠的人会重视睡眠的时间、程度和质量。他们太在意自己的睡眠了，因为自我对睡眠的不理想评判，他们的自我1会焦虑会急切甚至会极端过激，从而导致睡眠失调。原来，睡眠是自我2调节的，当你需要睡眠时，你的灵魂和身体就会困觉，这是潜意识主导的自然机制。

7月18日 21:34

芸鸡

50 赞

万维钢老师在他的专栏里，解读过《盗火》和《无为》两本书，书里介绍了一些最新的脑科学成果，似乎加韦尔说的两个自我，其实就是大脑的两种运行模式，这两种模式下活跃的脑区和脑波不同。

7月18日 18:40

義

46 赞

我举个例子，把网球扔到墙上反弹后用手接住球，这个过程中随着速度加快你就会发现自我1和自我2的切换。有时候你会发现自己的手不自觉地精确地停在某个位置接住了球。

7月18日 19:06

JanusChoi

42 赞

曾看过武老师的书《身体知道答案》，今天又回顾了一次关键的知识。我发现自己完全凭感觉做事的经验并不多，即使是在打篮球的时候，我也曾会不停地评判自己，最后导致打得自己很郁闷。同时我还会评判别人，所以我经常觉得很奇怪：那些人动作这么难看，为什么就是能进球？后面就是觉得这样不公平，然后引发更多的评判，更多的郁闷。通常要在一场球赛打到我都没有力气去思考的时候，我才能把球打好，那时候的头脑确实是停止了思考的。直播+如何控制界限的变化及了解对将来的影响？我学习过PET(父母效能训练)，知道行为窗口的概念。界限在我的理解是活动的，可变的，那么就会带来一个问题：当每个人对待孩子的界限都不一样时，看起来孩子是能够自由适应的，但当这些人都同时在场的时候，事情就有点难办了。我可能会逼于压力而顺从了其它家庭成员的界限设定（通常是因为我没有力量反抗），这样会对孩子会有什么不好的影响吗？

7月18日 18:17

作者回复

告诉孩子做自己

7月18日 18:29

Sophie

40 赞

我爸爸是练咏春拳的，我小时候他教我粘手，就是与对手两手接触，尽量卸去对方进攻的力量借助为自己进攻的力量，这样子你来我往来回练习。那时爸爸是闭上眼都能感知我进攻的方向，而我就关注在爸爸每次进攻前会有什么预动作，以及为什么爸爸总能正确判断我。现在看来，我用的是自我1，爸爸用的是自我2，潜意识的反应真是不需要思考过程，很多时间更精确无误。也许，像武老师说的，爸爸到了一个境界，觉得整个速度都很慢，从接触力度方向的轻微变化去感知对方的进攻意图，就变得很简单了~

7月18日 23:37

Fly

39 赞

老师，冥想算不算自我2呢？

7月19日 9:41

作者回复

是进入自我2的途径，当能达到时，美妙无比，甚至远胜体育竞技达到的境界。

7月19日 10:15

苏小玲-北京

38 赞

老师，放松的专注，是不是把一切的注意力集中在一个点上，而不是分散在多个点上，当你集中注意力在一个点上时，你就会出现忘“我”的境界，有时候别人叫你，你都听不见。但是，当今的社会，当代的人们无法集中自己的注意力在一个点上，所以，常常是涣散的，无法集中，所以，也就无法进入这样的境界。最近北京真的好热，可是我和老公晚上不开空调，不开电扇依然能够睡着，因为今年我们通过不断地学习，交流，让自己内在的自我安静了很多。所以“心静自然凉。”

7月18日 19:18

明炽灿影60789452

36 赞

直播+对于不会说不的自己，怎么说不。我一直很容易答应别人，这样便建立了一个好印象，我害怕说不，会使我的好印象受损，一直纠结在这里面

7月18日 18:29

山淼

29 赞

今日思考:自我分为一个\"自我1\"和\"自我2\"，为了纳入我的知识体系方便理解记忆我把自我1改名为\"脑自我\"自我2改名为\"感自我\"。脑自我是思维意识层面的，会评判对错，而这种对错的评判会容易让我们陷入紧张的情绪中，使潜能得不到发挥，我要把脑自我当成工具，不要让他成为我的主人。最好的状态是脑感合一，是一种放松的专注，不过分依赖思维，相信感知感觉。

7月18日 18:17

kay

28 赞

天哪，感谢老师，终于找到了困惑自己多年的紧张的症结，越是准备充分越紧张，其实是思维一直在告诉自己这是对的那是错的，导致身体放松不下来，这种紧张的体验让人感觉很不好，导致下次发挥时更紧张，原来所有的症结都是因为自己被思维控制了，身体没有放松，凡事都太用力！怪不得考试超常发挥的人都是心态好的人，小时候每次考试我妈都会给我制造紧张气氛，还要跟我击掌加油，搞的自己对任何考试或发挥都特别重视也特别紧张，终于知道为什么了，以后要放松心态，相信潜意识的自我，会给身体最好的指导。

7月18日 23:45

whiskey

27 赞

面对事物一般有两种情况，对应我也有两种自己的方法：一种是自己熟悉的事物，所谓熟能生巧，当自己对眼前的事物有了充分的认知，一切就会变的从容，不用过多的思考就能应对。这时候只需要对自己说，“都已经是老司机了，还有什么好害怕的”另一种是自己陌生的、突如其来的事物，像一道从未见过的难题，让人无从下手。这时候，我也不会想太多，一般会遵从自己的第一感觉去做，然后告诉自己“这已经超出我认知的范围之外了，想太多也没用，跟着感觉走吧，走错了也无所谓”。

7月18日 18:25

江南木子

25 赞

有一次，班上学生参加集体葫芦丝合奏比赛，学生们因为太想得到第一名了，以致于连训练时都有点紧张，演奏得很不理想。我作为老师，可能和学生们想得不一样，我认为这只是学校安排一种娱乐活动，没必要拼什么第一名（要是以前的我可不是这样想）。我是这样和学生说的：好好欣赏自己选择演奏的音乐就好了，当你们沉浸在自己的音乐中时，其他一切都不重要了。不用去管别人怎么听、怎么看、怎么想，更不要去想什么第一名，你就演奏音乐、欣赏音乐、沉浸其中就好。学生一开始还不认同，但慢慢地，他们训练得越来越有味道，自己听得也高兴。结果上台演奏时，简直是超水平发挥！演奏结束，整个体育馆里爆发出最热烈的掌声！学生们也理所当然地获得了第一名，而且比第二名高出许多分。这就是不做评判，让 潜意识里的“真正的我”和音乐的“真我”直接相遇，并且合二为一了吧！

7月19日 9:50

吴孟晟

23 赞

•不知到心理学跟佛法有没有关联，怎么感觉武老师提到的“无我”状态，跟佛法的概念有异曲同工之妙，再加上禅修也是要讲放松身心，才能达到“定”的境界，这感觉跟武老师今天描述的有些像。•头脑只是我们的工具，并不是我们本身，也并不是我的主宰。“思维”对是非对错的认定、判断，让我们处处受局限，导致我们害怕犯错，有害怕犯错的心态，就没办法表现得自然、表现的好，我们必须放下头脑，相信身体，才能发挥出潜能。

7月18日 21:52

JasonLee

21 赞

很有感触！在跑十公里的时候，跑到最后感觉不是我在跑，而是我的身体自己在跑。想到鲁米的一首诗，只读过它的英文版，原文是：Behead yourself! Dissolve your whole body into vision: become seeing, seeing, seeing!（大意：砍掉你的头颅！将你的整个身体融入视野，让它看见，看见，看见！）遗憾没找到标准译文，英文版的表述（原文应该是阿拉伯文）已让我十分震撼，这简直就是先哲对我的训诫！Alhamdulillah!

7月18日 21:41

陽光普照

21 赞

不能和身体上和潜意识上的我交流是个很遗憾的事情。

7月18日 18:23

魏伟

20 赞

哈哈，武志红老师是真球迷啊，所谓移动篮球才真正代表着团队篮球，所以我一直觉得即使没有杜兰特勇士也能赢！再来说一下教授的观点，晚上听了教授的放松且专注，就是不要老是按照应该是的道理跟原理去判断去做事，这样会束缚自己，更多的时候要放松自己，让自己的潜意识引导你做事才更对。其实跟得到300期罗老师的中庸之道有很多不谋而合的地方，受教！

7月18日 21:15

水晶公主

20 赞

直播可以回看么？

7月18日 18:05

作者回复

直播不可以回看，所以还是尽量在线看吧。

7月18日 18:09

An

19 赞

放松的专注。今天这节课终于解决了困扰我已久的问题:为什么学生时代很刻苦却依然成绩平平。因为我做不到放松的专注，我太在乎成绩，在乎自己付出就要立刻在成绩上体现。我从来没有体验过高峰的感受，我想应该可以先从冥想开始，有一些瑜伽课程开头和结尾也有帮助自己放松专注的内容。今天更进一步认识了自己。^ _ ^