日常锻炼篇

一、目标指向

1、快速减脂 & 增肌——目前以HIIT为主，跑步和其它有氧为辅（一个月之内）

1）-1Kg/w，目标体重46Kg（目前49Kg）。

2）体脂率：22%.

3）内脏脂肪：3~4之间（目前5）。

2、MTM练习 & 总结

1）内化动作感受

2）输出总结，图文结合

二、操作原则

1、早：HIIT/有氧+力量，时长1Hr。保证5：00起床（必须以意志力保证习惯养成）

2、晚：MTM动作练习

3、其余日常：以MTM发力方式和次序做动作，贯穿日常生活

三、细节落实

1、明确周目标：个人身体数据+动作+读书+总结，四个维度

2、制定周计划：excel课表方式打印出来，训练参照暂定硬派健身（HIIT）+跑步/力量+MTM三种方式，也可参照T25，根据时间调整。保证每天的运动量。

3、跟踪周成果：周末对照计划，得出偏差，分析原因。

4、根据3，反馈、修正、输出。形成文字记录。

5、设计一个身体数据表格，包含腰围、大腿围、大臂围等。以便更具体地对比。