四个月，我的马甲线是怎样练成的
大概是去年冬天，萌生了要健身的想法。于是今年年初，果断去办了一张健身卡。给我办卡的工作人员问我想要达到一个什么样的目标，我说想练马甲线。计划是到暑假前练成，即给自己四个月的时间。
他说只要坚持肯定没问题。然后他给我推荐了一个私教，一个好高好瘦好身材的女教练。做这种有针对性的训练，且还是作为新手，我觉得有必要请一个教练，否则摸不着门路。教练会根据每个人的身体情况来做一个详细的计划。
运动前的我，单纯看数据，身材真的不算好。体重，有50.6kg。体脂百分比为24.8%，正常范围是18%—28%。腰臀比为0.84，女性一般是0.85以内。当然还有其他诸如蛋白质含量、骨质、新陈代谢等数据，就不一一列出来了。
一个月后，也就是三月底。体重，48.7kg。体脂百分比为21.4%，腰臀比是0.81。运动就是这样循序渐进的，不会一口气达到我们想要的目标。
四月底。体重，47.2kg。体脂百分比下降到了15%（这个下降幅度大得我都惊呆了，难怪明显感觉到腰细了，肚子平坦了。）腰臀比是0.75（即腰围与臀围的比例）。
五月份没测，因为比较忙，运动的次数也少了。最近这半个多月闲下来了，几乎是天天都要来健身房报到。
最新的数据是：体重，46.3kg。体脂率是16.4%（这个数据并不是越低越好，比上次高了一点点）腰臀比降到了0.7。马甲线也终于练出来了，开心。
四个月，我的马甲线是怎样练成的
以上是我这几个月以来的身体数据变化。接下来，说一下具体是怎样练出来的。想练马甲线，关键是要减脂。减脂分为有氧运动和无氧运动。
我喜欢做的有氧运动是练空中瑜伽和跳爵士舞。偶尔骑一下动感单车，还有在跑步机上跑五分钟（不太喜欢跑步，就当作热身运动。）在家里再跳下绳。
无氧运动主要是指力量训练，包括自重力量和器械训练。器械一般是练背、臀、腿、胸等部位，而练腹部只要一张垫子就能搞定。
一，上卷腹。这是一个练腹肌的常用方法，仰卧，屈膝成90度，双手可以放在耳侧，也可以放腿上。起身时，呼气，微微卷起上身。再慢慢下躺，吸气。
四个月，我的马甲线是怎样练成的
二，仰卧举腿，这主要是锻炼下腹部。双腿并拢，臀部和背部离开垫子，脚往上顶，配合呼气。吸气时回位，周而复始。
四个月，我的马甲线是怎样练成的
三，支撑开合走，这一步也可以做平板支撑。双肘呈九十度弯曲撑在垫子上，脚尖着地，腹部收紧，腰身保持平直，然后双脚开合。
四个月，我的马甲线是怎样练成的
四，坐姿收腿，这个做起来简单方便。身体后倾，两手撑在身后，两腿向前伸直。呼气时，借助腹部的力量，腿往内收，身子尽量往膝盖靠。
四个月，我的马甲线是怎样练成的
五，侧支撑，这个难度稍微大一点。侧躺着，用一只手臂支撑起身体，收腹，腰往下沉，呼气时，侧腹肌收缩用力，将腰部往上顶。
四个月，我的马甲线是怎样练成的
除了运动，还要控制饮食。以前每餐都要吃两碗饭，开启健身计划后，饭量减半。吃不饱？细嚼慢咽，增加饱腹感。正餐之间吃个水果，或坚果之类的。
我的饮食习惯一向比较好，口味不重，也不吃加工后的零食，可能一年到头就吃一次把烧烤或者巧克力之类的糖果。
所谓的注意饮食，一是要减少细粮类碳水化合物的摄入，包括米饭、面条等。多吃玉米、薯类、燕麦等粗粮的碳水化合物，因为它们是慢速消化的，不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积。
二是爆炒油炸类食物少吃，尽量选择蒸煮类。要控制脂肪的摄入，多吃富含蛋白质的肉蛋奶。肉类可以多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。每天摄入蛋白质的量，是1.6g/kg，分母是指体重。一个鸡蛋大约有8g的蛋白质。
之所以要增加蛋白质，是因为要练出肌肉线条来。而要使线条明显，就要减少脂肪。所以摄入能量的原则是高蛋白少脂，此外还离不开新鲜蔬菜水果，以此补充无机盐、维生素等。
有朋友问，到底是什么刺激了我要练马甲线。我说，想要变得更好，这算不算是一种刺激？不管是身体、身材，还是内在、能力，都想往更好的方向迈进。
还有朋友问，哪来那么多时间来健身？我说，只要内心真的想做一件事，就一定能挤出时间来，且能够持之以恒。
我的一天大概是这么度过的：早起写小说，白天上班（见缝插针看看书），每周健身两到三次，饭后学英语，晚上带娃（这学期小宝是由外婆照顾，所以要轻松了些），等娃睡着后再写写文章，尽量十一点左右睡。生活简简单单，却也井然有序。
通常情况下，在我们还没开始行动之前，会认为某件事很难，会羡慕做成了那件事的人。而一旦自己迈出了第一步，实际上就走在了通往成功的路上，会发现它并没有想象中那么难。
虽然以前也不胖，但是这几个月以来瘦了八斤多，明显感觉到身子都变得轻盈了。最直观的感受是，以前不能穿的裤子，轻轻松松就套上去了。
教练说，如果我能做到一周四练，那两个月就能练出来。也许吧，但我不想追求快，能够慢慢感受身体的变化也是一种美好的体验呢。
且马甲线这玩意，练成之后并不能一劳永逸，想要保持就得继续坚持。就像今天吃饱饭了，明天还要吃才行。健身也一样，几天不练，可能会慢慢懈怠，最后就打回了原型。
有人带领时，简单听话照做，这六个字永远也不会过时。虽然这个过程肯定会伴随着身体的疼痛，内心的挣扎，但过后就会收获喜悦。
当站在山脚仰望山峰时，会感叹一句：哇，好高呀。这时有的人会打退堂鼓，有的人会选择去征服。攀上山顶的人，会感慨道：原来不过如此。于是，Ta便有了更多的勇气去攀登另一座高山。这大概是我此刻最想表达的吧。
