认知行为疗法4大原则——摘自壹心理

掌握认知行为疗法的基本治疗原则，对于我们理解认知行为疗法，和在实操中是理解个案、判断情况，都是有着指南针、风向标一样的作用。

原则1：重新解读行为

认知行为疗法会在咨询过程当中，不断地帮助来访者使用认知行为的术语，去解释他自己的行为、信念和情绪等。

举个例子，比如我遇到过一个来访者，我发现她在一些情景下很容易感到伤心。经过较为深入的了解后，发现她背后的这个信念是，我是一个失败者，我做什么都不对，我永远不会幸福。

而在这个信念的基础上，会导致她有一些问题行为，比如说，鼓励自己去回避和他人交往等等。

那因为这样的一些功能不良的思维，导致了她一些功能不良的行为，然后这样一些功能不良的行为，又反过来加强了这些功能不良的思维，出现一个恶性循环的一个过程。

那这是我们在心理咨询的过程中，要去帮助来访者识别的，并且要让她自己能够去用语言解释和辨识这个过程。

原则2：良好的治疗联盟。

这个其实不只是针对认知行为疗法，不管什么流派，什么取向的心理咨询，一定都是良好的咨询关系和治疗联盟为基础。

那么这就要求我们，在咨询过程当中，要有一些基本的建立关系的能力和素质，去表达我们是热情的、共情的、可以无条件积极关注来访者的。

同时，还要让来访者感到，我们是能够尊重和倾听他们的，这是建立良好治疗联盟的基础。

原则3：目标导向、聚焦问题

也就是说，我们每一次见到来访者，重点要去讨论的，都是他当时当下最重要的、最关注的问题。

比如说，有一个来访者，他的问题是，他感到自己的社交关系不是很好，朋友好像都不想和他来往，他自己也觉得每天都很累，不想出去和朋友社交。

那么可能在一些其他的取向的心理咨询当中，比如说精神分析，这个流派的咨询师在工作当中，可能就会去探索，他小时候的家庭关系，或者一些重要的人际关系里面发生了什么？

但是呢，认知行为疗法的重点在于当时当下，可能就直接针对这样的一个问题，去工作。

比如说，通过寻找证据的方式，来评估他的这种信念，他的朋友不想跟他一起出去的这样一个信念的正确性。然后这个来访者可能会用一些行为实验的方式，比如主动去邀请跟朋友出行的方法，去检验这些想法。

而在这个过程当中，他可能就可以去识别，并且纠正歪曲的思维，然后直接从问题解决中来获益，来减少他的孤独感。

这可能是认知行为疗法最重要的一个特点，它的特色就是从当下的问题开始，检验认知，改变行为，去了解来访者的信念，对他行为的影响。

原则4：教育的作用

教育来访者，让他成为自己的咨询师，然后在这个基础上，从而预防复发。

认知行为疗法会非常公开坦诚地和来访者讨论，咨询师到底在用什么样的方式，去帮助他们识别、评估自己的思维和行为，以及这之间的联系。

认知行为疗法的咨询师，会明确的帮助来访者去认识自己的认知模型，他不仅帮助来访者，去制定目标，识别和评价他自己的信念，计划行为改变等等，还会教他自己如何去做这件事情。

比如说，会鼓励来访者去记录自己的咨询治疗笔记，去复习在咨询中谈到的，对他有帮助的这些认知方式，以及改变行为的方式，这样才能让他在咨询结束之后，能够自己持续地获益。