瑜伽口令

91.手抱膝放松功

功效：能伸展腰背、消除紧张并促进消化，放松腰背，但是请注意，饱腹时不要做。对于X形腿有很好的矫正作用。

仰卧，屈双膝，双腿并拢，双手十指交叉，环保小腿胫骨（膝盖、脚踝），保持这个姿势，左右摇摆身体；

解开双手，两臂两脚放在地上，伸直双腿

92.三角式

  山立功站姿，双脚脚尖向前，双脚分开，约两肩宽，脚尖稍向外；

  双臂侧平举，与地面平行，掌心向下；

  呼气，转头看向右手指尖，向右推髋（极限），向左伸展，保持双臂平行地面；

  再次呼气翻转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要完全，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上（感觉身体向两个方向用力，右髋向右推，右肩向上向后提拔）稍停留，感受整个脊柱的伸展

  借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，回山式