佘杰+春帆+完整第2拆+刻意练习
选自《刻意练习》P30~31
【R•阅读原文片段】
有目的的练习VS天真的的练习
如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？
这便是史著夫·法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期的差不多，中等矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或9个数字。但他并没这样做。他参加不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼追自己变他采用的这种方法，我们称为“有目的的练习”，事实证明得更优秀。
这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。
有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
史蒂夫・奥尔（ Steve Oare）是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。
导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？
学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演秦了！
导师：你演奏了多少次？
学生：10次或者20次。
导师：你你弹对了多少次？
学生：唔，我不知…一次或两次吧
导师：哦·……你是怎么练习的？
学生：我不知道。我只是埋头弹！
简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
有目的的练习的四个特点
1、有目的的练习具有定义明确的特定目标；
2、有目的的练习是专注的；
3、有目的的练习包含反馈；
4、有目的的练习需要走出舒适区；
【I：拆书家讲解引导】
What：天真的练习：只是埋头干！这种练习是一种不带觉察的练习，随着自己习惯的自动化应对。比如：拿着吉他随意地弹一曲，按照事先定好的流程讲一堂课，骑上自行车围绕湖边兜风，或者为了锻炼身体跑个五公里（在红利朋友圈看到的）。有目的的练习，是带着觉察的练习，当自己在练习的时候，内在的自我是抽身出来引导着自己，朝特定目的去练习的。比如：拿着吉他特地练习指法的转换时间，讲课的时候特地练习自己说话的抑扬顿挫，骑自行车的时候特地练习不同速度下对方向的把握，而跑步时，特地练习呼吸与步数的匹配(不知道红利看到后会不会去试试？)。
Why：不断学习和精进，想要成为某一领域的高手，是时下很多人的学习目标。所有拥有一技之长的人都明白，自己有一个瓶颈期很难突破。天真的练习只会让自己停滞不前，而有目的的练习，是能在你已有的基础上突破自己的瓶颈的。如果只是成为一个普通的熟练工，那么天真的练习也就能达到，而要成为行业或领域的高手，非得需要有目的练习不可。
How：结合有目的的练习四个特点，只要有意识去觉察，我们就能够将自己平时天真的练习转换为有目的的练习。
1、 定义明确的特定目标：将你的练习拆解为各种基本功，而不是练整体套路。比如：讲课可以拆解为口头表达能力、肢体语言、演说能力、思维能力。对基本功逐一进行练习。有材料显示，有些NBA球员练习打篮球的时候，练体力，是通过打拳击来练习的。因此，目标定到基本功上，而不是整体套路上。
2、 专注的练习：专注时要求“身心合一”，处理好内在对话，注意力全然在当下，不进行自我批判，不去想其他事情。比如：练习演讲的时候，注意力专注于自己发出的声身上，而不是评判自己讲得好还是不好，也不去想着晚餐吃什么比较好。
3、 寻找能给自己反馈的对象：反馈对象可以是自己，也可以是他人。比如：做完一个练习后，可以邀请身边的人进行反馈，特别需要留意反馈不仅仅是反馈不好的部分，更重要是提炼自己有效的部分。
4、 走出舒适区：如何知道自己是天真的练习还是有目的的练习？感觉会告诉你。一般天真的练习都会让你感觉很舒服，而有目的的练习却是枯燥而单一的，感觉会不太舒服。
适用边界：
原则上可以适用所有技能，但真的那样去生活，会给自己增添烦恼。（比如：练习倒一杯水，虽然可以做练习，不过没有特别必要做这个练习。）所以鼓励用于任何有一定复杂度，需要达到一定标准的技能。（如：开车、烹饪等生活技能；演讲、写作等社交技能；跳舞、唱歌等文艺技能；打球、跑步等体育运动。）
【A1】描述自己的相关经验
我2013年进入教育培训行业，立志3年上台讲课，3年的不断练习之后，我站上了讲台开始讲课。到目前为止也讲课两年多，但逐渐发现自己的瓶颈:对于知识的讲述和拆解能力需要提升，商务谈判能力不够，表达和说服力还有很大提升空间。
基于这些方面，我就算再讲100场课程，或许对我的提升都不会显著的明显，我必须各个击破每一项有针对性的练习。
就在一个月前，一个朋友向我推荐拆书帮，我整理了解拆书帮的学习形式后，我发现整个架构都非常符合有目的的练习要素。1、特定目标:拆书重要是拆为己用，每一拆都有特定目标。2、专注:如果要写一个特别棒的RIA，必须得专注。3、反馈:每次功课教练都会给我们反馈，是一个非常好的学习环境。4、走出舒适区:每天需要额外时间写东西，字斟句酌，真正对待时也不是一个舒服的事情。于是我毫不犹豫报名，加入了拆书帮。让自己进行这个有目的的练习。
【A2】规划未来应用
目标:通过拆书来提高自己的表达和说服力，一年内晋升为三级拆书家。
行动:
1、7月份，跟随本次训练营，完成训练营每一次作业，一定成为优秀的会员。
2、8月份完成1级认证。逐步过到3级。
3、一年内坚持每两天完成1拆。
4、每次拆解寻求教练的反馈，并按照反馈进行改进。每一拆着重练习A2，这是自己最薄弱的部分。
