如何养成跑步习惯
时下跑步似乎成了一项最热门的大众运动。
这不，上周北马、杭马还有纽约马拉松刚刚结束，跑友群里热火朝天，谈论PB，晒着奖牌，分享体验，好不热闹。这边李芷萱夺得北马女子亚军，那边郁亮刷新PB，让众多跑友啧啧称赞，羡慕不已。这对一个马拉松跑者来讲，到了这个赛季，这是最兴奋、最热闹的事情了。但对于很多对跑步有兴趣，或者想尝试又没有继续的朋友来讲，马拉松简直是一个不可逾越的天堑。
坚持跑步前后的郁亮
作为一个坚持跑步五年，完成二十多个马拉松跑者来说，每次朋友聚会，基本都会谈到马拉松，谈到跑步。对于很多人来讲，最大的困扰就是如何养成跑步的习惯。
先说说我自己是如何养成跑步习惯的。二十多年前，大学刚刚毕业，坚持锻炼，经常跑步，但那个时候断断续续，每天也就一两公里，谈不上配速、步频、心率等数据，后来也就不跑了。2014年春天，看着朋友经常晒咕咚的跑量，自己也下载了一个APP，一个人跑了几天，没有专门的跑鞋，除了距离也不会看其他数据，半个月下来瘦了好几斤，吓得我没敢继续跑下去。
2014年11月上海马拉松，看到几个同事朋友，平时运动量应该都没有我多，竟然也跑完了半程，还晒出了奖牌，这让我对马拉松产生了很大兴趣。过后的一个月里，同事们每到周末，就约了一起跑步。终于有一天，我加入到了周末的跑步队伍当中。而就这一次，让我尝到了跑步的甜头，看到了跑步这项运动的魅力，让我开始培养起自己的跑步习惯。
过一个月就是2015年的新年，公司好多同事一起报名了第一届上赛道的“蒸蒸日上”迎新跑。在元旦的前夜，我给自己订下了新年的目标，2015年跑量1200公里，平均100公里每月，25公里每周。并且在随后的一年里，不论春夏秋冬、刮风下雨（极端天气除外），按节奏完成跑量。
2014年12月31日晚上订下的运动目标
回头说说跑步习惯，在跑步人眼里，只有跑过了一个完整的春夏秋冬，才能算一个真正的跑者。那些春秋跑，夏热冬冷不跑的，不能算养成跑步的习惯，因为一旦由于天气或者其他原因，打破计划，偷懒两三次以上，跑步习惯就会被打破。身体恢复状态是一个痛苦的过程，好多人因此就放弃。
那么作为一个想通过跑步锻炼健身的人，如何养成跑步的习惯呢？几点经验跟大家分享。
第一，需要有成功的第一次，培养跑步兴趣。所以第一次，最好有老司机带一下。老司机有什么作用呢？可以带你有第一次突破，比如三公里、五公里，让你发现自己的潜能。在跑步过程中能帮你调整呼吸，给予鼓励，督促自己不要轻易停下来。第一次尝试，速度不是最重要，坚持跑完自己都想象不到距离，大概率会对跑步产生兴趣，至少不排斥。
第二，最好找一个师父或者跑友，积累跑步知识和技巧。第一次之后，开始定期跑，这个时候各种跑步的知识、装备、数据就开始慢慢关注起来了。师父除了日常给你建议之外，还能给予督促和鼓励。尤其是距离的不断突破。很多新手上来都有些胆怯，第一个十公里、第一次半马或全马不敢独自去挑战，这个时候，师父就是最好的引领者。这个师父的作用，是健身房教练所不能比拟的。
第三，加入一个积极向上的跑团，相互督促鼓励。跑团是否积极向上，团长很重要，他会经常组织各种团跑活动，让你在跑团的人群中不断成长，不断突破。现在都有跑群，基本上跑完都会截图打卡，这个群体行为会让你觉得不打卡都不好意思，不断督促自己前进。
第四，尝试参加一些跑步比赛，比如竞速跑，马拉松等。跑友们经常讲以赛代练，比赛不光可以检验日常锻炼的效果，更重要的是通过比赛发现跑步中的各种乐趣和潜能突破。当然只是把跑步作为一个运动习惯，不参加比赛也是可以的。
第五，制订属于自己的训练计划，使命必达。一开始需要循序渐进，逐步增量，切不可一个人突然加量，这样容易导致受伤。如果碰到不可抗因素，一定在短期内，比如以周为单位，一周内补上作业。计划执行最难的是夏天和冬天。夏天温度高，很多人采取的是早起跑步，避免日晒。冬天天冷，充分热身，也可以在室内热身结束再出门。
总之就是五个一：一个好开始、一个好师父、一个好团队、一个好比赛、一个好目标。
记得，只有跑过春夏秋冬，才能算真正养成跑步的习惯。
当然，在习惯养成过程中，也会碰到很多阻力。比如天气、时间、伤病等等。
我们说，一个习惯养成有四个阶段，认知、尝试、应用和习惯。认知就是听到看到人家跑步，并有了尝试的兴趣。尝试就是成功的第一次，让你有进一步尝试的动力。应用就是开始对自己的成绩、数据开始有评估和分析，慢慢会沉浸其中。第四阶段就是应用走向习惯，这个过程很关键，就好比火箭突破大气层那样充满阻力和风险。过程中需要克服天气、时间、伤病等各种阻力。一般情况下，很多人会止步于此，所以需要有个人在旁边给予鼓励和支持，包括不断纠偏。这就是师父或者教练的作用。
习惯养成的四个阶段
其实除了跑步，其他习惯或者技术的养成，也可以以此四阶段作为参照。一个改变，就是认知到习惯养成的过程。
一百个想法，不如一次切实的行动。愿以后的跑步人群里，加多一个你！
