“21天养成一个习惯”纯属扯淡，如何才能坚持下去养成一个习惯？
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前言
你是否和我一样，兴致勃勃的想要养成一个习惯，咬牙坚持了21天，然后，就没有然后了？
你是否和我一样，曾经每天早晨挣扎着早起，如果有天晚起一小时，就会陷入深深的自责之中？
你是否和我一样，想要践行，但是害怕自己坚持不下去？
如果不是，恭喜你，意志力超人！赞！可以点x关闭本文啦！
如果是，告诉你个好消息，最近在”得到“上听了纪元老师的音频《为什么你总是坚持不下去？》，我找到了解脱之道，希望对你有帮助。
我最大的感触是以下四点：
21天养成一个习惯纯属扯淡, 放下思想包袱吧！
纪元老师说，所谓的坚持21天（同理可以换成30天，60天，99天，100天等）养成一个习惯，这种说法纯属扯淡。
心理学里确实有一个和21天有关的实验，是让一个人去做一个非常简单的动作，比如说就不停地抬手指头，通过扫描他的大脑，发现大脑中和这个抬手指头有关的特定区域被激活。21天后，发现大脑那个特定区域发生了物理性的变化。也就是说，连续21天抬手指头，对大脑产生了直接的影响的。
结果就被许多成功学书籍硬扯过来，变成了所谓的坚持21天养成一个习惯。但是抬手指头这个动作多简单？能和每天跑45分钟相比吗？能和每天读一小时英语原版书相比吗？而我们希望养成的习惯，相比之下难得多。而且科学家并没有说21天就能养成一个习惯。
所以你坚持了一阵，坚持了21天，然后半途而废，很正常。不是你自认为的，自己是个懒惰的人，自己是个意志力差的人，自己是个缺乏某些特质的人，不要再狠狠践踏自己的自信了。不要再把自己钉在耻辱柱上了！
笑来老师说：相信我，你并不孤独！
坚持习惯不是要多少天，而是要正确的方法和步骤
你会问：那么到底多少天才能养成一个习惯？养成习惯这把锁的钥匙，不是多少天，而是使用正确的方法步骤。一段时间的坚持只是表象，关键是要在坚持的过程中，学习和找到正确的方法和步骤。
比如说你想养成精读英文原版书的习惯。如果你一上来就挑一本晦涩的学术著作，得需要多么大的驱动力，多么大的意志力才能把它看完？一般是，你看了几天，书扔一边了。
如果你好好想想，”什么样的书能吸引你不断读下去“？比如自己被《冰与火之歌》深深吸引，听许多看过原著的人说，小说比电视剧精彩一百倍（二次元世界确实可以不顾空间时间，天马行空，任凭作者想象）。要不试读看看？
一拿到英文原版，你就迫不及待的读下去，忘我的读下去，读一遍不觉一丝枯燥，读两遍都还不过瘾。精读一本的任务，迅速完成。
读完，再写一篇书评，放到简书上博客上，在一片“赞，你好棒！“呼声中，你开始读下一本。
随着精度技能不断提高，你已经决定开始看畅销的非虚构类书籍。
精度原版书的习惯顺利养成。
所以，我们应该把习惯看成是一种技能，先去学习怎么做才是最好，然后按照学习结果去练习，不断练习不断回馈，不断回馈不断改进，不断强化自己，让自己越来越熟练。使用用正确方法和步骤，坚持下去不再困难。
习惯养成需要努力，维持习惯也需要努力
我们总说习惯成自然。我们都认为，习惯只要养成了，就可以不费吹灰之力坚持下去。NO，如果我们什么都不做，不会更熟练只会退化，我们必须做些什么，才能让习惯继续下去。比如您养成健身的习惯了，那你怎么也得换上健身衣服鞋子，来到健身房，该做器械做器械，该做有氧做有氧吧；比如你早起，最好保持上闹钟的习惯，只有坚持上闹钟，按着一个时间起床，才能更好地维持早起的习惯。
习惯不需要每天都做，大概率完成就OK
纪元老师在《哪有没时间这回事》里，给习惯下了一个明确定义：
习惯是相同条件和步骤下的高概率行为。
其实习惯的发生它是个概率，每天就等于百分之百的概率。
我(纪元老师)2013年有大概200天左右4点钟起床（纪元老师习惯早起），那这就是60%的概率。其实对于大部分习惯，您只要能做到60%的概率，这就已经叫习惯养成了，就已经很棒了。所以我们习惯培养的过程，其实是让概率由0逐渐提高的一个过程。我们可以把每天百分之百的概率当成终极目标，不断趋近于它，但是不应该拿它作为硬性的要求。
心理学里有个名词，叫做自我折磨。是指人用一个不合理的期待来要求自己、折磨自己的一个倾向。
”每天“这两个字，就带有自我折磨的倾向。因为任何的一件看上去简单的事情，只要前面加上每天两个字，都会变成一个非常难的事情。比如你想养成早起的习惯，想5点钟起床。但如果要做到每天5点起床，太困难了。因为这里变数很大，有可能病了，有可能累了，有可能困了，有可能加班，有可能出国需要倒时差。如果你要求自己每天都一样，一天你没做到，就会感觉到非常强烈的挫败感。因为你会认为，你制定的目标已经失败了。
请注意，人其实不是越挫越勇，而是越挫越败。人在面临这种挫败时，通常情况下倾向于破罐破摔，习惯也就半途而废了。纪元老师说:
如果你在坚持一个习惯的时候，你给自己的要求是每天都要，其实你就在制造自己的失败。
习惯是相同条件和步骤之下的高概率行为。我们需要：付出努力找到养成习惯的正确方法和步骤，需要付出努力去做去维持，偶尔几天没做很正常，后面接着做就OK。
祝大家早日养成期望的好习惯！
题图摄影：Smasia Pixabay
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