2018-10-23跑步记录

20181023跑步记录 气温24℃ 阴

计划完成情况

今日计划跑步时长55min，实际跑步时长55′，实际跑步距离8km，配速6′51″，平均心率145bpm，最高心率155bpm，步频191步/分钟，歩幅0.76米/步，今日计划完成。

心得体会

前天完成半马后，昨天休息了一天，今天本计划5km轻松跑的，但感觉状态还好，加之55min的计划跑强度也不大，所以就直接跑起了计划。整个过程明显感觉到心率又出现不受控的情况，实时心率处于目标心率时间占总训练时间不足90%，平均配速也较前期有所降低，另外在跑至40分钟后，就感到体力下降明显。

上述情况与之前刚熬夜后跑了半马，身体还没有恢复过来有一定关系，另外跟调整步频后，训练不经常有关。自调整步频后，每周只按计划进行3次训练跑，跑姿习惯没能养成固化，所以即便步频提高了，但在同等心率下出现了配速不升反降的问题。

对此，首先，要坚持对MAF训练方法的信心，这个训练方法，在之前已经得到了自己的验证，是确实有效的，且经过这段时间也保证了自己没有因为跑步时长的增加而受伤；其次，要在每周三次训练跑的基础上，增加1—2次自由跑，初步考虑按5km/次跑距离比较合适；另外，要特别注意饮食和休息，一定要让自己确保休息，同时饮食方面要坚持低脂高蛋白策略，11月11日破80，这个目标也不能忘！