《自控力》读书笔记 （前四章）

自控力这本书是真不错，通俗易懂，而且列举了很多实验和作者的学生经历的事情。让人又信服又能找到共鸣。

要是想跟着这本书一起锻炼自身自控力，则就最好读的太快，其中有不少锻炼和思考需要自己在生活中实现和考虑。

第一章

主要要了解“我要做”，“我不要”，和“我想要”，这里指是我们主观的意思，而不是由外界得来的想法。（我应该之类）

认清两个自己，一个是明智、想变好的自己，一个是冲动、得过且过的自己。

冥想可以提高自控力。

第二章

搞清楚对于你自控来说，什么是外界的威胁，什么是你内心的冲动。你的内心才是最大的问题来源。

不适度的压力不是好东西，长期和短期的压力都会对身心造成不好的印象。

压力会对自控力造成不好的影响。

冲动时放慢呼吸，最好一分钟只呼吸四五次。然后再考虑问题。会帮助你不那么冲动。

睡眠短缺（低于六小时或者低于八小时）会影响人的自控力，但是睡一个好觉就会恢复。打盹也会恢复一些。

放松也会缓解身体和自控力疲惫。

（放松不是玩游戏看电视之类，是躺下，深呼吸，脑子中不想其他事情，只考虑呼吸）

第三章

自控力会和肌肉一样有极限，用多会疲惫，导致自控力低下。

大脑有疲惫感时不一定是你肌肉的极限，对于自控力来说也一样。

了解自己每天什么时候意志力强什么时候弱，好不要浪费时间。

有疲惫感时挺过去试试。

受诱惑时，要想想自己的目标，而不是当前想干什么。

第四章

关注目标和价值观。

不要考虑自己的进步和优秀，（我既然做成了某事，我就可以在某些方面接受诱惑了），这种思想是错的。

不要只看坏东西中好的一面（超市打折，但是我买了超级多我预想外的东西）。

别把事情推到明天，因为你明天会把事情推到下一个明天。

要记住今天怎么样，明天就也会怎么样。不要期望明天会比今天好。想要明天变好，那今天就要开始改变。

把具有诱惑力的事情放在明天，而不是放在今天。（我今天先接受诱惑，明天在干某某事）

不要觉得自己本应懒惰，变好就是在强迫自己。

问问自己想要变得更好的你是真正的你，还是经受不住诱惑得过且过的你是真实的你。

意志力实验

1.冥想，有助于提高自控力，每天五分钟，注意力只考虑呼吸，如果走神，要能尽快发现并回到呼吸上。

2.深呼吸会立刻提高自控力。

3.好的睡眠可以让自控力不降低。

4.运动，不一定非要跑步，不是站着，躺着，坐着等。让自己在运动就行。

5.放松可以恢复你的自控力。

6.规律饮食，为意志力提供能量。

7.意志力锻炼，一周内，选一件事情做，或者选一件事情不做。（要经常发生那种，比如用左手替代右手做事）

8.发现“我想要”的力量，面对呀诱惑，想放弃时，想一想“我想要”（未来）什么，而不是我现在想干什么。

9.记住明天和今天毫无区别，今天你不做的事情，明天一定一定不会做。

10.完成自控之后，想想你抵抗诱惑，保持自控力的理由，而不是想要奖励。有些奖励会让你之前白白自控。