(二)看一个健身码农的365天早餐不重样，史诗般的早餐成长史，最
每天提早1小时，365天早餐不重样，你的生活可以过成诗一样，码农可以，你也可以！
这篇文章主要持续分享我做的365天早餐不重样，记录我的早餐成长史，有失败、有美好，我都鼓足勇气晒，欢迎拍砖，此文持续更新，大家可关注......
背景
此早餐食谱大全特别适合健身增肌减脂人士，多数采用健康烹调方式，也兼顾了口味，在营养和口味上，我倾向口味选择。
自我介绍
️1. 福建人，在上海工作，80后IT码农，主攻后端，大招PHP，辅助技能：IOS、Flex、前端一条龙，建站小达人
️2. 爱健身、爱做早餐、爱美食
我为什么要做早餐？
由于本人在健身增肌减脂期，只有早餐是自己唯一可把控的，早餐质量很重要，早餐摆盘为了哄娃哄老婆哄自己，为了增加点趣味性，定了一个专题：365天早餐不重样！
网友问题
1. 很多人问早餐花多少时间？
每天提早1小时起床，所有食材大多数是新鲜切洗，豆米隔夜泡
2. 有食谱么？
没有搭配食谱，单品菜谱可能从网上找，搭配自己来，每日主要营养搭配：碳水、纤维、维生素、蛋白质、不饱和脂肪，我的早餐理念，每天1小时，随心配，随心做，你可以把生活过成诗！
3. 可以问我问题么？
当然可以，非常欢迎，我个人喜欢和各行各业的人交流，互补知识短板，各种经验分享，需要食材及食谱的可在下方留言，我是个寂寞的码农阿童木！
4. 你能每日持续尽快更新么？
我的更新速度时效，取决于大家对帖子的热情，直接影响我的更贴激情，作用力是相互的，哈哈！
早餐九宫图
(二)看一个健身码农的365天早餐不重样，史诗般的早餐成长史，最丰富健身增肌减脂早餐大全，赶紧收藏！
码农早餐概要图
主要是为了宏观看码农早餐变化过程
健身近况
来张健身照，开启每日早餐秀
每日早餐秀
2018-04-30
#码农早餐#今天早餐：我的自画像
食材：吐司➕黄瓜🥒➕香蕉➕脆谷乐牛奶🥛
走不出去，眼前就是你的世界，走出去，世界就在你眼前，如果你不花时间去创造你想要的生活，你将被迫花很多时间去应付你所不想要的生活选择意味着改变，改变意味着行动，行动意味着执行，执行意味着收获结果！早安！
有问题，下方留言❗️
2018-04-29
#码农早餐#今天早餐：炎炎夏日
食材：番茄卡通意面➕混合果蔬➕盐焗腰果➕黑加仑干➕葡萄干➕红枣枸杞五谷糊
今天你看我的早餐有啥不一样❓
#心灵鸡汤#
真正能激励我们前行的，并不是励志语录，而是身边鼓励我们积极上进的人。与充满正能量的人同行，成为更棒的人。早安❗️
有问题，欢迎下方留言❗️
2018-04-28
#码农早餐#今天早餐：花样年华
食材：牛排➕香煎馒头➕玉米混合果蔬➕羽衣甘蓝奶昔 今天不玩摆盘，玩切水果
有问题，下方留言❗️
2018-04-27
#码农早餐#今天早餐：柳暗花明又一村
食材：板栗红薯➕烤羽衣甘蓝➕煎蛋糕➕猕猴桃🥝➕黄瓜🥒➕脆谷乐牛奶🥛➕小番茄➕腰果
琪宝今天吃的很杂，蛮符合她胃口，因为多数是脆脆的，算是一道及格的营养亲子早餐，有宝宝的可尝试做
有问题，下方留言❗️
2018-04-26
#码农早餐#今天早餐：三朝圆老
食材：红薯蛋卷➕水煮蛋🥚➕混合干果蔬➕黄瓜🥒➕香蕉燕麦奶昔🥛
今天早餐我取这名字，还行吧！ #早上没精神的朋友，来碗鸡汤喝喝
#心灵鸡汤#
没有行与不行，只有做与不做！想干总有办法，不想干总有理由；没有办不成的事，只有办不成事的人；不是井里没有水，而是挖的不够深；不是成功来得慢，而是放弃得太快。 感恩我又坚持了一天！
2018-04-25
#码农早餐#今天早餐：花环似锦
食材：湖南老丈人爱心麻辣牛肉➕混合玉米蔬菜➕香蕉➕小番茄➕鹰嘴豆浆➕树莓➕燕麦
盘语：小鸟，你来闻闻， 这里只能发单图，还有一杯鹰嘴豆浆汁就不发了。
早餐总结
️ 咸食调节了肠胃，甜食过多有点影响肠胃
️ 满足了老婆的中式要求，吃上了老丈人爱心麻辣牛肉
️ 满满的膳食纤维➕优质蛋白质，营养力满分
这份早餐，值得让更多人看到，你说呢❓
2018-04-24
#码农早餐#今天早餐：香炸豆腐➕飞饼➕红薯➕西瓜➕猕猴桃🥝➕紫薯奶昔 #心灵鸡汤#
开始努力吧！在这个过程中你必须放弃很多东西，但你要明白它们都不是你最终想要的，你要相信在你成功以后，总有一天它们会再回来，而且比现在更美好！
2018-04-23
#码农早餐#今天早餐：椰蓉大C
食材：花菜➕椰蓉黑加仑干➕椰浆蛋饼🥞➕荷包蛋🥚➕燕麦树莓牛奶
今天这早餐摆盘搭配算失败作品，甜咸不搭，结构松散，个体造型shit。发出来当黑暗早餐案例了 #心灵鸡汤# 人生中充满了起落。但关键在于，在顶端时好好享受；在低谷时不失勇气
2018-04-22
#码农早餐#今天早餐：龙盘凤舞 食材：番茄焖饭（米饭➕番茄➕鹰嘴豆➕腊肠➕玉米粒➕迷你胡萝卜🥕）➕南瓜子➕香蕉➕草莓 老婆喜欢吃中餐，终于给她做了个能摆盘的中餐，这次她总算吃饱了
纵有千百个理由放弃，也要找一个理由坚持下去，温暖你的不是励志语录心灵鸡汤，而是与身边充满正能量的人同行。
2018-04-21
#码农早餐#今天早餐：热火朝天
食材：燕麦巧克力蒸糕➕草莓➕南瓜子➕椰浆可可
成功之处并不在于别人对自己的看法，而在于自己的努力。就算没有人为你鼓掌，至少能够自己欣赏自己。早安！
2018-04-20
#码农早餐#今天早餐：旋转转盘
食材：椰浆松饼🥞➕糙米➕迷你胡萝卜🥕➕香蕉➕香瓜子➕水煮蛋🥚➕五谷芝麻糊
不去做永远不会有收获，未来是靠把握机会和努力奋斗的。最能激励你坚持前行的不是励志语录，也不是励志的故事，而是充满正能量的自己。
2018-04-19
#码农早餐#今天早餐：小蛇光盘
食材：五香鹌鹑蛋➕薯条➕南瓜➕迷你小萝卜🥕➕香蕉➕黑加仑干
今天让我小蛇吃点鹌鹑蛋补补❗️ 早安，先喝点心灵鸡汤养养心❤️ 幸福人生是需要三种姿态：对过去，要淡；对现在，要惜；对未来，要信 。
2018-04-18
#码农早餐#今天早餐：字母A
食材：黑米➕黄瓜🥒➕鹰嘴豆➕南瓜➕蓝莓
征服世界，并不伟大，一个人能征服自己，才是世界上最伟大的人。 感恩我又坚持了一天，365天早餐不重样❗️
2018-04-17
#码农早餐#今天早餐：X早餐
食材：红米➕白芸豆➕菠菜蛋饼➕蛋饼碎➕香蕉➕草莓花
用码农思维做早餐，极其简单，你学会了吗？ 灵感来源于用心。 感恩我又坚持了一天，365天早餐不重样❗️
2018-04-16
#码农早餐#今日早餐：粉色沙滩
食材：芥麦米➕蓝莓➕草莓➕香蕉➕酸奶➕树莓
芥麦米口感像是无味道的花生碎，富含丰富膳食纤维，是大米10倍，健身人士佳品。 感恩我又坚持了一天，365天早餐不重样❗️
2018-04-15
#码农早餐#今日早餐：绿箭思慕雪
食材：菠菜➕酸奶➕燕麦片➕bakaland➕蓝莓➕草莓➕香蕉
忽悠宝贝吃了好多，总共7种食材，超级营养早餐，果然颜值决定宝贝的食欲效果啊，爸爸努力提升早餐的颜值与口味同时在线。 感恩我又坚持了一天，365天早餐不重样❗️
2018-04-14
#码农早餐#今天早餐：五环光盘
食材：蛋饼卷➕香蕉飞饼卷➕玉米➕黑加仑干➕香酥鹰嘴豆➕开心果➕薯条块➕百合莲子红芡实鹰嘴豆汁
周末亲子时光，我与宝贝一起摆五环早餐，放上她爱吃的食材，围着圈摆，一会儿就搞定了，通过摆盘活动，希望能提升她对美得认识，用心做好一件事，还能消磨她的时间，一举多得 感恩我又坚持了一天，365天早餐不重样❗️
2018-04-13
#码农早餐#今天早餐：秋思分子料理
食材：地瓜➕西红柿➕紫甘蓝➕莲子➕红芡实➕鹰嘴豆➕蛋卷碎
太懒了，制造了一份黑暗料理，全部搅碎，把营养全部补齐，需要点勇气，哈哈哈
#心灵鸡汤#
轻松时别忘了努力，忙碌时别忘了梦想！
2018-04-12
#码农早餐#今日早餐：三阶魔方思慕雪
食材：鹰嘴豆➕酸奶➕甘蓝➕红白火龙果
意淫完美魔方思慕雪
做法
️ 3✖️3，每块1cm，白最少12，红最少13，凑不齐那就保证顶层九个用最漂亮的
️ 思慕雪遮住底层二分之一，不然看不出三层，影响立体效果
️ 冷冻下火龙果块，会不会更易于造型，有空试验下，（ps：我是试验哥）
不要在乎别人别人如何看你‚要在乎你自己如何看未来‚看梦想‚看世界，早安！
2018-04-11
#码农早餐#今天早餐：碧水天鹅
食材：香蕉飞饼➕香煎鸡胸肉➕蚕豆➕水煮蛋🥚➕甘蓝胡萝卜梨汁➕小天鹅苹果
早餐点评 ️ 蚕豆败笔，不该用平底锅炒，有焦色 ️ 胡萝卜汁加入甘蓝，口味无变化，营养okey，色泽不佳 欢迎大家提出改进意见
2018-04-10
#码农早餐#今日早餐：红薯➕香煎鸡胸➕️麻辣腊肠➕青豆➕🥕胡萝卜➕玉米粒➕甘蓝➕鹰嘴豆莲子豆浆
感恩我又坚持了一天，365天早餐不重样，我的码农早餐！
世上没有那么多天赋异禀，优秀的人总是努力地翻山越岭，你要知道：最终使你脱颖而出的———是持之以恒，是真正坚持做一件事，而时间会看得见。
2018-04-09
#码农早餐#今日早餐：花中奇葩
食材：全麦吐司（鸡蛋➕水果叠罗汉）➕🥒黄瓜➕草莓
一人食，老婆孩子都不在，我一个人可以安静搞雕花了。
【心得体会】
️ 全麦吐司不适合做面包香蕉卷，原本我想做这个的，后面失败了，赶紧拯救成水果叠罗汉了，机智吧
️ 家里备些黄瓜很重要
️ 不要浪费食材，全部装入打汁带走
【论黄瓜重要性】
️ 摆盘神器，不易氧化，凹造型方便，皮多肉多颜色艳
️ 公认减脂神器，俺腰围又剪2cm，可能是运动➕健身餐吃多了
另外最近有些网友问我是干什么的，哪里学的这些？
️ 哥就是一码农🦍
️ 哥是自学的，创意来源于生活，刀工来源于实践与积累
️ 我现在属于小厨学习期，如果你也想做好吃好看的早餐，哄娃哄孩子，可以持续关注我，一起和我实践美好的早餐哦
2018-04-08
#码农早餐#今天早餐：全麦吐司➕橙香鸡胸肉➕🥚蛋➕🥦花菜➕黄椒➕牛奶燕麦➕草莓
早餐简单，时间却不少，自由随心配，你试试
2018-04-07
#码农早餐#今天早餐：香蕉飞饼➕草莓香蕉思慕雪➕草莓玫瑰➕草莓玫瑰
今天叫醒我的不是闹钟，是美食
2018-04-06
#码农早餐#今天早餐：太阳花
食材：小太阳松饼➕橘子➕坚果➕山药鹰嘴豆芝麻豆汁
没有太阳的早餐，我自己画一个太阳来欣赏！
如果你要做一件事，不要到处宣言自己的想法， 只管安安静静的去做，值不值，时间是最好的证明， 自己的人生，得自己负责。
2018-04-05
#码农早餐#今日早餐：鸡蛋牛奶奥利奥黄油卷饼➕黑加仑干芒果白菜芦笋鹰嘴豆黄豆奶昔➕每日坚果
今天食材非常丰富，呈现极其简单，全看内涵！
【心得】
️宝贝最爱吃卷，颜好味道也赞
️奥利奥饼干的夹心有点垃圾，下次还是得用奶油来做夹心
️芦笋不太适合做奶昔，没完全捣碎
️下次可以做巧克力味卷，宝宝更爱吃
️50g低筋面粉做一个毛巾卷，足以满足一家三口早餐主食
️奶昔可以提前冷冻下，方便做造型
【卷饼做法】
食材:
低筋面粉 50g
牛奶 150ml
鸡蛋 1个
白糖 30g
黄油 10g
奥利奥饼干 1袋
【步骤】
️ 牛奶白糖混合，手动打蛋器打匀
️加入鸡蛋打匀，继续加入融化好的黄油，打匀
️ 筛入低筋面粉打匀，无颗粒为止
️ 静置20分钟
️不粘锅小火摊3个同样大小饼
️层叠压脚放好，抹上奶油、奥利奥饼干碎，卷起来即可。你想夹啥心随意你
如有疑问，下方留言
2018-04-04
#码农早餐#今日早餐：芦笋白菜山药牛奶蛋饼➕美薯条➕玉米白菜蛋炒饭➕燕麦牛奶
我原本打做的松饼，没想到变成了软饼，混合了一系我不太爱吃的果蔬，可能放过多了，But，还是吃到了营养早餐，健身改变我的饮食习惯‚让我饮食结构多样化，感恩我又坚持了一天
2018-04-03
今天早餐：春意盎然
食材：香煎马蹄糕➕白菜➕胡萝卜➕芦笋➕香蕉➕黑加仑干燕麦牛奶 错综纷乱的排列犹如我做菜时的心情，准备食材过多，除早餐之外，还要准备俩个人的不同食材中午便当，有点不知如何搭配是好了，不过所幸比较成功的是马蹄糕，口味达到商业标准。 需要配方的，可在下方短我
2018-04-02
#码农早餐#今日早餐：五色光盘
食材：紫薯➕山药➕青豆➕火龙果➕香蕉➕鲜榨胡萝卜梨汁
今天宝宝见证了五色光盘的诞生，非常开心。 阳光的日子，需要阳光的早餐
2018-04-01
今日早餐食材：花生酱松饼➕三文鱼➕香煎鸡胸肉➕木瓜➕每日坚果➕莲子鹰嘴豆汁，满满自然力。
#快手嫩鸡胸肉做法#
️ 鸡胸解冻，切薄
️橄榄油、海盐、黑胡椒、生粉、料酒、柠檬汁、酱油混合马杀鸡，静置5分钟入味
️锅放少许油，俩面各煎2分钟，肉厚处用筷子夹起来再煎一下
️ 搞定
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