跑步,正确的身体姿势NO.3

何为正确的身体姿势？

良好的姿势指的是身体不管是在运动还是在静止时都能保持平衡协调，并且松弛而灵活。这种正确的姿势应该是一种习惯，而不是靠蛮力，良好的身体姿势也是保持身心和谐的关键哦。
通常情况下，如果在静止状态下都不能保持正确的姿势，那么在运动跑步过程中就很难保持身体的平衡，身体不能协调平衡，就很有可能导致跑步效率低下。

在此有5种不良身体姿态（及失衡姿态）

1.身体向前倾

跑步,正确的身体姿势NO.3

2.身体向后倾

跑步,正确的身体姿势NO.3

3.身体重心下移

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4.身体重心上移

跑步,正确的身体姿势NO.3

5.头部过于前倾

跑步,正确的身体姿势NO.3

为什么要保持正确姿势？

1.保证身体各部位灵活自如

只有姿态正确，身体各部位（肌肉，筋膜，韧带，骨骼等等）才能高效，健康而和谐的运转。

2.保证呼吸顺畅

跑步弯腰驼背，就会影响呼吸的畅通无阻。

3.调整双脚的着地方式

人体是一个不可分割的整体，时刻保持身体 的体态，脊柱挺直，这样让躯干处于“临战状态”，双脚肌肉也会随之调整。
要调整双脚的着地方式，最好能从调整上肢姿态做起，因为体态决定了身体其他部位的活动方式，双脚也不例外。

4.远离身心束缚

有些人由于心理障碍，导致弯腰驼背，体态不好。通过跑步调整体态，通过调整身体状态，来让自己更自信阳光。

何为完美的跑步姿势?

跑步时最好可以保持上半身微微身体前倾，并且身体重心微微向上。这样最有利于身体各部位的舒展，促进脊椎伸展延伸。
身体微微前倾，促进脊椎伸展延伸，脊椎是奔跑过程中调节全是肉的总指挥官，脊椎伸展开来，双脚就能更加有力，骨盆也更加稳定!

1.怎么才能重心上移，越跑越高？

随时自我调整，下面有两种方法，可让大家感受到重心上移的状态。

a.头悬梁法：

想象自己头顶有一根细绳吊着，好像轻轻地把自己往上提。

b.氢气球法：

想象及头部就想灌满氢气的气球一样，轻飘飘的浮在空气中。

跑步,正确的身体姿势NO.3

2.为什么跑步时要身体前倾？

为了让我们在跑步过程中，跟高效轻松。
身体前倾并不只是头部向前探而是全身都要微微前移，一定要时时刻刻确保身体从头到脚都是一个整体，以地面为支撑点，全身微微向前倾。

a.舒展脊椎

想象头顶有一根细绳向上拉着自己，感受脊椎的舒展和身体的拉长。

b.重心前移

保持立正姿势，想象自己整个身子是一个倒挂的摆钟，双脚就是支撑点，头部就是钟摆，带动着全身微微摆动。
去感受双脚重心的变化，身体前倾的时候，你应该感受到身体的重心在前脚掌，身体向后倾的时候，身体重心应该能感受到在脚后跟，在此保持前倾的姿势，用心仔细感受重心前移的感觉，在跑步过程中双脚交替的时候就是这种感觉。

跑步,正确的身体姿势NO.3

总结来说

保持良好的跑步姿势的关键就是保持身体平衡（同时身体也要舒展开来），就好像身体的重量都平均分配在各个脚趾一样。如果你有这种感觉，嘉许你，你的跑步姿态是正确而适合你的，你应该感受到保持这种跑步姿势毫不费劲，而且双脚稳健，如果不是这样，那就要适当调整，身体不要过分前倾，稍微后移一点，直到知道舒适的着力点为止。

如果你觉得前脚掌着力更舒服，那就证明你跑步时的最佳着力点在前脚掌；如果是后脚掌着力更舒服，那就说明您跑步时应该以后脚掌为支撑。

保持身体舒展

时时刻刻保持自己的身体灵活而不松懈。在跑步过程中，要时刻觉察自己的身体有没有过度紧张和过度放松。

部分伙伴需要针对性训练哦

或许许多伙伴长久不运动，身体各部位的肌肉都处于沉睡状态，所以需要适当其它跑步以外的训练，来唤醒这些沉睡的肌肉。会有专门训练视频，以后再分享哦。

最后是导致脊柱弯曲的常见错误及相应解决方案，大家可以了解了解哦。

跑步,正确的身体姿势NO.3

愿我们每一个伙伴们都健健康康的运动起来。
锋子教练为你助阵!

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2018.06.28