用正念终结-“情绪黑洞”

养了20年多肉开花

情绪与人须臾不离，活着最重要的标志就是呼吸和情绪。

呼吸间有三万六千念，每一念都与情绪相伴相生。

有人说此刻我没有情绪，精微觉察下是不可能没有情绪的，即便没有情绪也是情绪表达的一种方式和状态。

情绪模式很大程度来自于成长环境和认知的塑造，对人对事你之蜜糖，他之砒霜。

有情绪了，愤怒，痛苦，委屈，焦灼，严重的时候被激惹，冲动之下什么事都可能发生。

情绪与自己如影随行，他有好坏吗？否也。

即便如此，被情绪掌控，波峰低谷摆荡除了痛苦不堪之外就是时间在不停的消逝，身体遭受刺激甚至留下创伤感。

人的一生最重要的能量来源就是：注意力，也就是能量的聚焦点。

情绪不请自来的时候，深陷情绪的黑洞中，时间不停的流逝，被卷入黑洞中，暗无天日，甚至求救无门绝望黯淡。

下午的咖啡

如何不被卷入情绪的黑洞？

1.有觉察：有情绪时马上觉察到此刻内在的情绪感受，情绪有可能来自于当下事件触发的锚点，但其实情绪从来不新鲜，，要么因为过去事件残留的情结，要么对未来的未知的焦虑和恐惧。

那么此刻就把自己温柔的拉回当下此刻。

如何拉回当下此刻：

离开当下所处的环境，比如在室内可以离开室内去室外，坐在椅子上可以站起来溜达溜达。感觉胸口紧绷深深地呼吸，把不良的感受乎出去。

有话说不出口，找闺密知己。亲人。咨询师。一吐为快。

2.不评判：

有了情绪，不评判，有情绪说明你活着。情绪大说明你能量足。嘿嘿。  这个说辞是正向的。

还有一种方式，就是看着她。看着宛若看着初生的婴儿。看着他如同看天空飘来的云朵，来来去去。看着如同看着一个不认识的陌生人。

感受它如同春风拂面，哪怕此刻沈阳冬天的似春天，非春天。似秋天非秋天。完全看不到冬天的影子。

另一个不评判是不评判自己。

我们寻常的自我攻击的方式就是：你看我为什么总有情绪？你看谁家小那谁咋就那么平稳呢？

你不是他。你看到的时候恰好他没情绪。

活着就有情绪。芸芸众生无一例外。社会面具不是真实的你我他。如此而已。

3.在当下。

问问自己。有情绪的此刻。我能做些什么呢？

温柔的问问自己。如同面对一个你最爱的孩子。你内心最可爱的内在小孩。当你爱他。你就会用最柔软的内在。说出最柔软的话。

甚至可以温柔的抱抱自己。

温柔的相遇

“金刚经”有云：凡有所相，皆是虚妄，若见诸相非相，则见如来。

【我有一只叫抑郁症的黑狗】触动我的一句话：

学会如何适度休息和安定心神很重要。瑜伽冥想和自然放松都可以帮你喝退这只狗，将它拒之门外。