日更036｜如此迷人的闭环——行为转变的四大定律
2020-06-05 本文已影响0人
听雨呢喃
❶ 将你想养成的习惯分解成一个反馈循环，其中包括提示、渴求、反应和奖励
习惯：早睡早起
提示：早睡早起身体好，养成习惯将形成良性反馈循环。
渴求：精力充沛，从容优雅。
反应：集结同频小伙伴，建立积极主动的“自回应机制——自赏、自罚”，抱团践行。
奖励：兑现自赏奖品。
❷ 针对你想改变的习惯，你打算做哪些动作让它显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦？
显而易见：小来早晚安图片打卡、「早睡早起销项表」两项数据反馈。
有吸引力：因为是抱团践行，有反馈、有建议、有鼓励，群体氛围之下行动起来更有动力。关键是正儿八经的执行力，以及以身作则、身体力行的影响力。自己拿到结果，也帮助他人拿到结果。
简便易行：第一阶段不强制早睡早起时间节点，只需要进行早晚安图片打卡，甚至只需要跟小伙伴们道一声：早安/晚安即可。
令人愉悦：轻松无负担，效果立可先。自建回应机制，赏罚由己，互惠互利。
❸ 参照书中的【习惯记分卡】，创建你今天的记分卡（含完整的清单与标注）
【今日习惯记分卡】
醒来=
关闹钟=
早安打卡发「停机坪」和「早起达人」群+
查看手机短信并回复-
起床上卫生间=
刷牙+
喝水+
换运动装备=
跑前热身+
跑步4+公里+
跑后拉伸+
运动记录转发至「停机坪」=
洗澡+
称重+
护肤+
吃早饭+
上班签到=
工作=
下班回家=
做饭+
吃饭+
午间冥想+
上班签到=
工作=
下班打卡=
买菜=
做饭+
吃饭+
洗碗+
日更+
洗洗睡=
晚安打卡+
全天碎片时间运营社群+
