《Day 13，精力营第二周学习》

第一周精力营学习：养成每天喝水的好习惯

每天喝1.8L的水，100斤体重需要1.6L的饮水量，随时记得喝水，不要感到很渴的时候才喝，要喝和体温差不多温度的水，不要太热或太冰的水。

第二周知识要点：

精力管理的重点

一、如何增加精力水平

二、如何减少不必要的精力消耗

001、过年期间，胡吃海喝造成肠胃负担过重，精力下降，抵抗力很弱，很容易生病

002、养成细嚼慢咽的好习惯

坏习惯：一边吃一边讲，不知道自己吃了什么，直到饱到不行

参加宴席时，细嚼慢咽，不容易吃多，显得吃的很努力

003、准备一个小食物

平时可以一口吃很多（小杏仁、葡萄干、一个小橘子）

高能营，一份三分钟就可以吃完的食物，要求用二十五分钟吃完，吃之前食物冥想

004、花一分钟时间体验平时二十秒就能吃完的小食物

吃之前看一下闻一下你的食物，体会下食物的清香（比如橘子，感受它接受阳光、温暖、各种各样的营养后才长成这样一个果汁丰富、清香扑鼻一瓣小橘子）

005、去吃一餐饭，吃到七分饱

多吃的人肯定犯困，有些人睡午觉是因为吃多了

006、每一次进餐前，问一下自己胃几分饱，记住目标是六七分饱

吃多无任何好处，又胖又消耗精力又犯困

练习：吃一次宴席前，食物冥想，细嚼慢咽，吃七分饱，再好的菜都不吃

007、病人建议喝粥吃流食，而不是大米饭

流食易消化，减轻精力压力，吃一些简单易消化食物，滋养身体，避免精力消耗，生病的时候最需要的是复原，而不是消化

008、益生菌

吃益生菌对肠道和增加免疫力有好处，建议空腹吃

本周践行三个好习惯

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每天喝1.8L的水

细嚼慢咽，每餐只吃七分饱

每天30分钟的有氧运动

补充同学发的养生小贴士：

一定要多喝水， 饮食均衡，运动， 有充足睡眠，多补充益生菌等（因为肠道是人体第二大免疫系统，肠道健康，免疫力就比较好）

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细嚼慢咽对胃好，涉及经络胃经。我有一个中医朋友，她60岁看上去就像30多岁，最主要的修养就是细嚼慢咽，减少肠胃的负荷。

黄帝内经中，胃经会影响美丽；这位女士因为细嚼慢咽，减少肠胃的负荷，所以比较年轻，人整体就比较年轻。

还有益生菌和肠道相关知识：