状态低落时怎么办？

昨天一位朋友说自己最近状态不太好，比较低落。我安慰说，可能在低谷期，过几天就好了。讲了之后，又觉得自己的话有点不痛不痒，好像对她也没有什么实质上的帮助。其实每个人处于低谷期自己都知道。那个状态就是不舒服，烦躁，焦虑，不开心，不想做事，啥事也做不好，看谁谁烦。虽然道理上都知道，过几天可能就会好转，但在那个低谷期的当下，真的很难受，做点什么好呢？什么事情可以有实质意义上的帮助呢？

我前两天也在低谷期，状态不好，什么也没做，就闲待着过来了。赶在现在状态还可以的时候，想到了下面这些建议：

1. 从理性上先有清楚的认识，并明确告诉自己，只是短期的低谷期，过几天一定会好的。这时，一定会有各种让你着急焦虑的理由和想法冒出来：不行，这个还没做，那个要耽误了，我怎么这么差劲......请记住：这些脑子里冒出来的听起来很有道理的东西，大多是生理性的东西。一种通俗的理解是，由于处于低谷期，身体机能变化，情绪低落，而情绪低落让大脑生产出更多的负面想法（你状态好的时候，这些想法就不那么容易冒出来了）。它们一般听起来还很有道理，因为只有那样才能让你焦虑。由于这些负面想法是生理性的，就不要计较，也不跟它们辩论打架。所以，请绕道走！忽略他们！请注意：这些负面念头会不断冒出来，你的状态越低落，它们冒得越勤快。所以在尽量忽视的同时还要转移注意力，将注意力切换到下面提到的一些事情上。

2. 给自己充分的允许。允许自己不舒服，允许自己各种的“不作为”和“不好”。一个技巧就是把自己看作一位你最亲密的好朋友。现在你发现TA这几天在低谷期，你想告诉TA怎么做？想怎么帮助TA？那么，现在就按照这些对待自己吧。如果有让自己放纵地追剧，吃甜食，看鸡汤文等等，那就做吧。现在不是计较得失的好时候。

3. 做一件可以沉浸其中的事情。深度阅读、画画、写作、做手工、看电影等等，那些你喜欢的，一做起来就容易进入状态的事情。一个建议是，在状态好的时候，提前准备好一个“低谷期沉浸做事清单”。因为状态不好的时候，你可能连去想这些的心情都没有。这样一旦状态不好，拿起清单去找一个最容易的做。请注意：清单的内容最好细致易操作一些，比如你要列“读书”，最好写上哪几本书，并把他们放在一个容易接触的地方，能让自己以最省力的方式开始行动。

4. 如果连开始做一件事情的心情都没有，就不要想着做整件事，只要想着开始做第一步就好（mini action)。比如，你的清单上是去读某本书。你可能觉得，我没心情看书，一点儿都不想看。现在，请不要想着去看书，而是让自己去把那本书拿在手上就行。如果拿手上了还是觉得没心情，就告诉自己打开一下看一段字就行。就这样，一点点推进。不要强求自己太多，只要做到一点点就很棒了。因为，开始的那一刻是一个状态切换点，一旦开始进入状态就容易多了。

5. 写心情日记。可能你已经把这件事列在清单里了。没有的话，就加上吧，这一招很灵的。具体做法，可以提前参考之前的文章《 幸福练习：心情日记》。如果很难让自己动手，就参见上面第4点——从拿起一张纸和一支笔开始。

6. 感恩练习。可能状态不好时做起来很难，但请把它当做一项任务，要求自己想出一件值得感恩的事情，并一定要花上几分钟真切地体会那种感恩之情。也可以假想那件被感恩的事情不存在了的话，你会怎样。这个反衬假想可以帮助放大你的感恩之情。比如，你感恩自己的健康状况还行，可以假想如果不幸身患重病躺在医院里，生活会变是什么样子？可能那时最渴望的就是变回现在的样子？

7. 不要责备自己和他人。低谷期的你是没有明智的判断力的，而且最容易责备自己和他人。这一项活动是禁止的。

8. 找支持自己的人。如果幸运，身边的人可以帮你的话，提前和他们约定，自己状态不好的时候，希望他们怎么做。这里包容和鼓励是关键。至少，要让他们知道，不要太招惹你，不要太指责你。这个人不一定是大人，有时甚至可以是孩子。

暂时想到这些。其实，再不济，啥也不做，也能熬过来。没有谁永远在低谷期。