跑步要学会倾听身体的声音（三）

01 食欲不振

正常情况下，一个健康的跑者在经过一定的跑步训练后会开始饥饿，需要补充适当的饮食以维持身体能量。随着跑步训练强度的增加，你消耗的能量也在增加，而食欲也应该随之增加。当然，剧烈而艰辛的跑步运动或比赛可能会影响食欲，导致你食欲不振，但这只是短期现象。如果你在跑步训练后出现长期的食欲不振现象，那么可能是因为你的跑步训练过度了。例如，你在马拉松比赛后，连续3～5天对美食都缺乏兴趣，那就要考虑过度训练综合征的可能性了。

02 厌烦跑步

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。每个正常的人都有属于自己的喜怒哀乐，会有心情愉悦、动力十足的时候，也会有心情烦躁、对什么都提不起兴趣的时候。对待跑步也是这样。但是，如果经常出现厌烦跑步等不良情绪，那么有可能是你的大脑正在对你近期的跑步训练做出健康判断，并提示你可能正在过度训练，应该及时调整目前的跑步训练计划。

如果你突然厌烦了跑步运动是过度训练所致，那么你可以减少跑步训练，适当休息，并适当加入一些肌肉强化锻炼。因为当你每天只专注于跑步运动，这非常容易让你只关注某一组肌肉的锻炼，而另一组肌肉却容易被忽略，这会导致你的肌力严重不平衡。肌力不平衡是导致跑步损伤的非常重要的因素之一。

如果你突然厌烦跑步，但是并没有过度训练，那么你可以加入一些新的跑步计划。例如，约上几个跑友一起跑步，为略显寂寞的跑步生活增添一些欢声笑语，或者加入一些自己感兴趣的运动，比如练瑜伽、攀岩、打篮球、冲浪等，以此增加运动的多样性，冲刷掉只有跑步运动的单调。

从心理学的角度来说，运动的多样性可以为跑步带来更多的空间。也就是说，如果你突然厌烦了跑步，不妨多尝试其他的运动，也不要把自己局限在跑步这一小天地里，而是应该通过跑步去结识更多的朋友。慢慢地，你会发现自己不再厌烦跑步。

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