私教健身打卡20230708

第十三次课：

主动伸展：拉伸舒服，有氧20分钟

炮筒左右移动：第一组不顺畅，第二组开始脚移动和换手协调。

飞力棒：下肢和身体不动，双手大力摇摆，手臂酸爽。

平板支撑：用球做支撑，增加难度，把核心收紧，脚尖受力可以支撑久一点。

药球：抱药球深蹲，核心收紧发力。