情绪管理之如何与自己相处

为了管理好情绪，我曾经参加过两个月的情绪训练营，每天打卡，写对自己情绪的觉察和心得。两个月下来，的确对自己的情绪很敏感了，知道自己有时兴奋，知道自己有时急躁，慢慢的能觉察，能接纳，但如何处理好它，我想还有很长一段路要修炼。人生就是一条漫长的修炼之路，所以才有“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。偶尔发现三级拆书家秀丽老师有这方面的拆书活动，所以就去参加了。本文是那天晚上的收获和感悟。

一般人在处理情绪时，通常出现以下四种情况：没有情绪，比较木讷，很不敏感；压抑情绪，相信时间会治愈它；苦于没有很好的方法处理情绪；有情绪了就爆发出来。情绪本身是没有好坏的，对人有正面的促进作用，也可能有负面的阻碍作用，就看当事人怎么看它，从中吸取什么样的经验。

（负面）情绪出现之后，如果没有很好的处理，就会储存在大脑皮层中，慢慢成为潜意识。而这种潜意识是因为建立了不良的神经回路，所以会有持续的影响力。只有重建这种神经回路，才能消除它的不良影响。

如何重建神经回路呢？

秀丽老师带领我们通过拆书、分享讨论，获得了很多方法。比如觉察、沉思、瑜伽、运动、起心动念、信念。所谓的起心动念就是大成教练的抽离法，回过头去看，原理是一致的。而信念就是思想的力量，当一个人信念很强时，就不会因为现实的不满足，受到情绪的困扰。举个反面的例子，被洗脑后的邪教分子，他相信教主是万能的，所以不会被常人的讥笑、讽刺、打骂等行为所影响，勇往直前，直到头破血流，痛苦足够强大时，他才会重新审视自己的行为，重建神经回路。

以上方法多数是通过另一个强大的神经回路来代替掉原来的，例如通过运动、瑜伽等方式释放情绪，这是一种方法。大成教练中也有一种方法，是通过教练的提问、聆听和支持等能力来教练对方，问一些大成问题，让被教练者在大成状态下，重建认知，重建神经回路，通过状态诱导不断加强这种认知，能让对方更好的面对未来。

接下来，我们学到了用理性的方法来处理情绪。

情绪不会无缘无故的出现，它一定来自于一个事件，这个事件对你的影响可以从三个方面来分析。

1、需求

我觉得用期望也可以，它有追求和逃避两个方面。举例来说，我坐公交车参加活动，堵车，我的心情很烦躁，这是因为我不想迟到。这种需求是逃避迟到，或者说是追求准时。

2、价值观

可以用信念来代替，有正面和负面之分。比如坐在公交车上很挤，我很好奇，因为我相信人在压力状态下最能展现真实的自我，这是观察人最好的方式，所以我会好奇。这种价值观是正面的，所以表现出正面的情绪。

3、成长经历

这是过往的经验对自己当下的影响，是用过去生活中的经验作为参照系来观察当下。可以用大成教练中的处事模式来解读。比如，看到前面堵车，心情就着急不安，而且烦躁，因为过往的经历告诉自己：堵车会浪费很多时间在路上，而且可能会推迟与别人的约定。

通过以上三个方面的分析，不论你遇到什么样的情绪，都会在理性的光辉照耀下，晴空万里。通过理性的分析，你不再处于感性状态中，你将重建这种场景的神经回路，让你更不容易受负面情绪的困扰。当然，如果是积极正向的情绪，你可以通过分析，来加强这种情绪，让它持续对你产生促进作用。

情绪就像一面镜子一样，能反映出你的生活方式，当下的状态，甚至是身体状况，所以把情绪作为朋友吧，先接纳自己可以有情绪，允许情绪的出现。变负面情绪为正面情绪，是处理情绪的方向。让自己（自我）和自己（本我与超我）能更好的相处。

2018.10.31